Træn din løbestyrke med effektive øvelser
Träng din lövfällare och få en kropp som orkar mer och är mindre träffad av skador! Løbetræneren Oya Hanzén viser fire øvelser som gør arbejdet!
Brug lidt tid på at træne din løbestyrke og du vil kunne indløse din belønning så snart løbesæsonen starter! At komplimentere løb med styrketræning hjælper dig med at holde dig fit og forbygge overbelasningsskader. Løbetræneren Oya Hanzén har løbetrænet i 15 år og står bag løbegruppen RunZpire.se i Norrköping, hvor hun bor. Här visar hun fire gode øvelser for dig som vil træne din løbestyrke op!
1. Hoftebøj på stepkasse
Oya Hanzéns farveglade träningstøj kommer från Blacc! HÄR hittar du den fina toppen och HÄR hittar du de läckra strumpbyxorna! Så gör du: Stå med höger fod på et trappetrin eller en lav stepkasse. Sænk venstre fod så højre side af hoften bøjer nedad. Skub til med højre side af hoften, så venstre fod kommer op over trinnet/kassen.
Antal: Lav 3 sæt med 10 gentagelser på hver fod.
2. Benbøj på et ben
Så gör du: Stå på höger ben och sænk hoften mod gulvet med venstre ben udstrakt foran dig. Håll höger knæ i linje med tæerne under hele bøjningen. När du har kommit så långt ner du kan med underhållen kontroll, skjut dig upp till stående position igen.
Antal: 10 gentagelser per ben. Lav 3 sæt.
3. Udfaldstrin med vægtskive
Följ Oya Hanzéns Instagramkonto @runzpire! Foto: Privat
Så gör du: Stå i grundposition med en hoftebredde mellem benene. Hold en fem kilo tung vægtskiver med udstrakte arme over hovedet. Tag et skridt fremad med det ene ben så du får 90 graders vinkel i knæleddene. Knäet på det forreste benet ska pege lige ud i samme linje som foden. Skub derefter fra med det bagerste ben så du kommer tilbage til udgangspositionen. Skift ben.
Antal: 10 gentagelser på hvert ben. Lav 3 sæt.
4. Dragen
Så gör du: Håll en viktskiva över huvudet och det ena benet i luften, som syns på bilden. Før vægtskiven nedad mod gulvet i en stille og rolig bevægelse ved at tippe overkroppen fremover. Afslut med skiven ned mod gulvet og det løftede ben pegende lige bagud.
Antal: 10 gentagelser med hvert ben. Lav 3 sæt.
LÆS MERE: Oya Hanzén: Sådan bliver dine løbeture om vinteren magiske
