Trän din styrka, balans och explosivitet
På dagens skema i "10 minuters träning" står det ett CrossFit-pass, där du ska göra en variant av chins, gå på händer och box jumps. Hur många omgångar klarar du?
Träningsudfordringen "10 minuters träning" är i sin tredje vecka! I denna vecka visar Lukas Högberg, en av världens bästa CrossFit-atleter, korta CrossFit-pas som vi vet att du har tid till att lave.
Os på Sportamore Magazine vil opmuntre dig til at træne ti minutter hver dag eftersom træning gør dig friskere, gladere og stærkere. Derfor har vi "10 minutters træning", hvor fire af Sveriges største træningsprofiler har sammensat korte, men effektive træningsprogrammer som publiceres tirsdag til fredag.
Lukas Högberg tränar på CrossFit-gymmet Nox Box i Stockholm. Följ honom på Instagram @hogberglukas!
I dag visar Lukas Högberg en AMRAP-wod. AMRAP är en känd grej inom CrossFit och står för As many rounds as possible, och wod är en förkortning av Workout of the day. Dagens träningspas indebærer altså at du skal lave så mange omgange du kan af tre øvelser som sætter både din styrke, din balance, koordination, din eksplosivitet og din udholdenhed på prøve! !
Det är hårda övningar så lav dem gärna tillsammans med en ven, så jag kan high-five varandra, när jag är færdige!
Pass 3 med Lukas Höglund: 10 minuter AMRAP
- 6 pull-ups från bröst till stång
- 9 meter handstående
- 12 hopp över box
Pull-ups från bröst till stång
Så gör du:Forskellen mellan en bröst till bar pull-up och en vanlig pull-up är att vid en
chest to bar pull-up så ska brystet, nedenunder kravebenet, røre ved stangen.
Hæng dig i en stang med håndfladerne pegende fremad og lidt bredere end skulderbredt.
Forsøg at bibeholde en rimelig strakt krop når du laver øvelsen og hiver dig op. Hold fødderne og knæene sammen.
- Välj själv om du vill göra butterfly pull-ups eller vanliga chest to bar pull-ups. Om du inte kan dessa tekniker, kan du göra vanliga pull-ups med eller utan gummiband som hjälp, säger Lukas Högberg.
Gå i handstående
Så gör du:Start med at måle ni meter ved at tage ni store skridt. Markér start- och slutpunkten.
Stil dig försiktigt upp i handstående. Vrid händerna så att tommelfingrene peger utad och spänn magen så kroppen står lige.
När du börjar gå ska du försöka se till att bagdelen kommer först. När jag konkurrerar går jag alltid som på bilden, eftersom det går hurtigst for mig, säger Lukas Högberg.
Lettere variant: Hvis du ikke kan gå på hænder, kan du istedet stille dig på hænder imod en væg med ryggen. Løft derefter en arm fra jorden og giv dig selv et slag på den modsatte skulder. Slå fire gange med venstre hånd på højre skulder og fire gange med højre hånd på venstre skulder.
Boxhopp över
Så gör du:
Øvelsen går ud på at få dig fra den ene side af kassen over til den anden. Stil dig på den korta sidan av kassen och hoppa upp på den.
Hur du kommer vidare bestämmer du själv. Antingen kan du sätta fødderne på kassen og kravle ned, eller også kan du hoppe direkte over til den anden side.
Grunden till att du ska hoppa över den breda sidan är, att den är mer stabil. Hvis du hopper over den smalle side, kan kassen vippe over.
När du tränar Lukas Högbergs pass, så tagga en bild när du laver en af øvelserne og læg det op på Instagram med hashtagget #sportamore10. Så är du med i konkurrensen om fett träningstøj CLN Athletics, som Lukas Högberg är ambassadör för. Glem inte att du ska ha ett öppet konto för att vara med i tävlingen!
LÆS MERE: Lav Lukas Högbergs helkropspas
LÆS MERE: Ge dig själv en utmaning med Lukas Högbergs första pas
