Træn hele kroppen med Amelie Håkanssons hurtige pas

Få träningen överstår på 10 minuter med den kända personliga tränaren och träningsbloggaren Amelie Håkanssons effektiva pass!

Slutligen är det tid till uge to af oktobers træningsudfordring "10 minutters træning"! Den går ut på att inspirera dig och dina kamrater till att träna minst 10 minuter om dagen, eftersom själv ett snabbt träningspas, ger dig energi och mange helsefordele!

Amelie Håkansson har satt ugens pas sammen! Husk at du kan følge hende på Instagram @fitbyammie! Foto: Privat

Den här veckan är det den personliga tränaren Ameie Håkansson, som driver den populära träningsbloggen Fit By Ammie, som har satt fire stykker træningspas sammen, som kun tager 10 minutter at lave. Hendes pas er opdelt efter forskellige muskelgrupper, eftersom det er sådan hun selv træner.

- Så kan jag lave rygpasset den dag jag har træningsværk i benene for eksempel. Jag kan dessutom godt lide at arbejde i intervaller, så hold højt tempo, men korte pauser, når du laver mine pas. Du behöver inte spurte rundt i flere timer i i fitnesscentret, det er bedre at være effektiv, siger Amelie Håkansson.

Hur hårt kommer det att bli, när man tränar dina pass?

- Det som är bra med att träna med egen kropsvægt är, att du kan anpassa det efter dit eget nivå. Men självklart ska alla pass vara så hårda som möjligt, det vill säga att du laver bevægelserne fuldt ud og minimere pauserne.

Vilken typ av mat blir hårdast?

- Det är individuellt, men många tycker att det är svårt att dra vejret samtidigt med at de laver maveøvelser. Kanske är därför övningen "flutterkicks" rimelig hård.

Kan får man verkligen några resultat av att träna med sin egen kropsvægt?

- Ja, helt klart! Det är effektiv träning, då du ska aktivera nästan hela kroppen och därmed arbeta med många muskler samtidigt. Som en fin bonus man dessutom ofte en vældig stærk core.

Har jag fått några redskaber innan jag går igång med dina pas?

- Det enda du behöver är en ryggsäck, något de flesta har hemma, samt ett gummiband. Gummibandet är en riktigt bra investering. Det kostar inte så mycket och man kan använda det till riktigt många övningar.

Är det något särskilt jag ska tänka på när jag gör dina affärer?

- At spænde maven. Det ska du alltid tänka på när du tränar.

LÆS MERE: Amelie Håkanssons 4 övningar för en stark kärna

Amelie Håkanssons träningsglädje smitter av! Foto: Privat

Inspirerande träningsmusik!

Amelie Håkanssons 3 bästa sange at træne til lige nu

1. Altid ALT med Beyoncé

2. Var inte så bly g (Filatov & Karas Remix) Imany

3. Din tid kommer (Otto Knows remix) Håkan Hellström

Psst! Tagga en bild när du laver øvelserne og læg det op på Instagram med hashtagget #sportamore10. Så är du automatiskt med i tävlingen om att vinna flotte præmier. Tänk på att du ska ha en öppen profil för att kunna göra detta.

Gik du glip av den första veckan med "10 minuters träning"? Här hittar du Amelie Hollstens pass:

LÆS MERE: Emelie Hollsten visar 4 kardioövningar

LÆS MERE: Lär dig själv att stå på händer med Emelie Hollsten

LÆS MERE: Thaiboksning med Emelie Hollsten

LÆS MERE: Styrk kroppen med Emelie Hollstens 4 yogaövningar