Tränar hela kroppen på 40 minuter

Har du 40 minuter över på helgen? Så har du tid att laga Amelie Håkanssons eld ti minutes-pas. När du är färdig med dem har du tränat hela din kropp.

Under hela oktober vill vi på Sportamore Magazine uppmana dig till att röra dig lite varje dag, eftersom träning får oss till att bli gladere, friskere og orke mere! Derfor har vi fået hjælp at fire af Sveriges største træningsprofiler, som har skræddersyet træningsprogrammer du kan lave på ti minutter.

I første uge af træningsudfordringen "10 minutters træning" viste trænings- og helseprofilen Emelie Hollsten fire pas som indeholdte et miks af øvelser, som hun selv elsker at lave. I sidste uge satte den personlige træner og blogger Amelie Håkansson fire styrkepas sammen som fokuserede på forskellige muskelgrupper.

I denna vecka är det CrossFit-tema i "10 minuttes träning"! Här visar CrossFit-stjärnan Lukas Högberg en riktigt hård och utmattad kropp. Husk at følge med!

Energibomben Amelie Håkansson ska snart flytta till Sydney! Följ henne på hennes blogg Fit By Ammie, på hennes Youtubekanal och på Instagram @fitbyammie. Foto: Privat

Vill du ge hela kroppen en omgång? Så lav Amelie Håkanssons fire pas i streg!

Pass 1: Styrk din core

• Flutterkicks
  
• Benløft
  
• Rør hælene
  
• Knæ mod albue

Tid: Lav så mange repetitioner som du kan nå af hver øvelse på et minut. Hvil 15 sekunder inden du går igang med næste øvelse. Når du har lavet øvelse nummer fire skal du hvile i 15 sekunder, inden du laver hele cirkelen en gang til.

Pas 2: Træn dine ben

• Knäböj
  
• Bulgarsk udfald (30 sekunder på hver ben)
  
• Hofteløft på et ben (Lav hver andet løft med hver andet ben)
  
• Spark til siden (30 sekunder på hver ben)

Tid: Lav så mange repetitioner som du kan nå af hver øvelse på et minut. Hvil 15 sekunder inden du går igang med næste øvelse. Når du har lavet øvelse nummer fire skal du hvile i 15 sekunder, inden du laver hele cirkelen en gang til.

Pas 3: Træn ryggen!

• Ro med gummiband
  
• Rygløft
  
• Stålmannen
  
• Planke rører skuldre

Tid: Lav så många repetitioner som du kan nå efter varje övning på en minut. Hvil 15 sekunder inden du går igang med næste øvelse. Når du har lavet øvelse nummer fire skal du hvile i 15 sekunder, inden du laver hele cirkelen en gang til.

Pas 4: Arme och skuldra

• Excentriske armbøjninger
  
• Sideløft med gummibånd
  
• Dopp
  
• Skulderpres + knäböj

Tid: Lav så många repetitioner som du kan nå efter varje övning på en minut. Hvil 15 sekunder innan du går igång med nästa övning. Når du har lavet øvelse nummer fire skal du hvile i 15 sekunder, inden du laver hele cirkelen en gang til.

LÆS MERE: Emelie Hollsten visar 4 yogaövningar