Trän magen med TRX

En stark kärna ser inte bara bra ut. Den hjälper dig också med att utföra andra styrkeövningar på ett bättre sätt. Här är den personliga træners bästa maveøvelser med TRX.

En smart måde at træne core på er ved hjælp af et TRX-bånd. Det är en billig investering, som gör att du kan träna effektivt, oavsett om du är i sommarhuset, ude at rejse eller hvis centret har sommerlukket. Den personlige træner og træningsblogger Ida B Olsson ved, hvordan du får et mellemgulv af stål ved hjælp af TRX-båndet. Låt det brinna i magen!

Crunches i TRX

Stil dig först i armbøjningsposition med fødderne i håndtagene på TRX-båndet.

Træk knæene ind mod hagen.

PT-Ida siger: - Hold krop i en lige linje i udgangsposition. Armene og hænderne skal være lige under skuldrene. Sug maven ind! Håll den raka linjen samtidigt med att knäna rör sig mot hagen. Gå tillbaka till utgångspositionen. Låt maven och coren arbeta! En repetition skal vare mellem fire og seks sekunder.

Stående superman

Den här övningen är hård för hela coremuskulaturen, och du kommer också till att hitta de inre mavemusklerna samt bagsiden af armene og den nedre del af ryggen. En fantastisk övning, med andra ord!

Grib håndtagene foran dig når du står med ryggen mod stedet, hvor du har hængt dit TRX-bånd. Fald derefter forover og stræk kroppen.

PT-Ida siger: - Hold igen og fald sikkert forover ved at strække kroppen ud så langt du kan ved at presse hoften nedad og fremad. Är det för hårt på fötterna kan du istedet gå ned på knæ. Gå tillbaka på samma sätt och spänn magen.

Gädda

Stil dig igen i armbøjningsposition med fødderne i håndtaget på TRX-båndet.

Som crunches - men ännu hårdere!

PT-Ida siger: - Hold kroppen i en lige linje og sug navlen ind mod rygraden. Løft derefter bagdelen op i vejret ved at aktivere maven. Håll igen på väg ned. En repetition skal vare mellem fire og seks sekunder.

Talje-lover

Grib håndtagene over hovedet og forbered dig til at tippe til siden.

I den her øvelse aktiverer du de skrå mavemuskler, både de indre og ydre.

PT-Ida siger: - Den her giver taljen en ordentlig omgang. Hold godt fast i grebene på TRX-båndet over hovedet og lad hoften tippe sidelæns ned mod jorden. Kom sedan tillbaka till stående. Bevægelse er lille, men gør virkelig underværker!

LÆS MERE: 4 övningar för en stark kärna