Træn med gummibånd

At træne med gummibånd er superenkelt og effektivt. Her er den personlige træners fem bedste gummibåndsøvelser, som giver dig en pæn holdning, stærke ben og smertefri ryg.

Effektivt, lätt och roligt! Vi snakker selvfølgelig gummibåndstræning. At købe et gummibånd koster ikke alverden - men det gør, at du kan holde styrketræningen ved lige i løbet af sommeren, selv når du ikke har adgang til fitnesscentret. Milla Åkerlund är personlig tränare och träningsbloggare på coachmilla.com. Hun synes, at gummibåndstræning er et lækkert alternativ og har sammensat fem øvelser med gummibånd, som giver hele kroppen en ordentlig omgang.

- Utöver övningarna ger jag också tips om hur du till exempel kan laga luncher och armbågsstycken på en bänk för att förlänga passet, om du har lust. Ett annat tips är att lägga till lite till fyre gummibåndsøvelser efter din løbetur. Så bliver træningen lidt mere komplet, siger Milla Åkerlund.

Du kan göra en øvelse hårdere eller lettere ved at holde fast i gummibåndet på forskellige måder, så at det bliver kortere eller længere. För att få mellangulvet med i alla øvelser, skal du tænke på at suge navlen ind og spænde maven, så at du får en god støtte med maven.

1. Skuldertræk

Et par veltrænede skuldre gør ikke kun, at du ser mere veltrænet ud. Det kan också vara en befrielse för dem, som sitter mycket framför datorn och får ont i skuldrene, hovedet eller nakken.



Så gör du: Stå på gummibåndet med fødderne samlet og sørg for at have sænkede skuldre. Træk håndtagene op med neutrale håndled. Gå tillbaka till startpositionen och gentage. Tænk på at have en stærk mave og stolt holdning.

2. Stærk bagside skulder/rotatorcuff

Rotatorcuffen stabiliserer skulderleddet, og den her øvelse forebygger fremfor alt skader og er god for alle. Ökningen bidrar också positivt till en bättre hållning.



Så gör du: Håll albuerne tæt ind til kroppen under brystet og hold i et gummibånd. Grib fat om gummibåndet med den andra handen och træk derefter gummibåndet lige ud til siden. En liten rörelse som skall bränna i bagsiden af skulderen.

3. Knæbøjninger med gummibånd

Knæbøjninger er en hård øvelse, eftersom den aktivere store muskler i kroppen som ben og bagdel. Själv din core får lov att arbeta!



Så gör du: Sätt gummibandet över knäna och lav en knæbøjning. Efterlign bevægelsen som du laver, når du for eksempel sætter dig på en bænk. Se till att knäna inte rör sig framåt. Gummibåndet sørger for at holde knæene stabile, så at de ikke falder indad. Presser du knæene lidt udad kommer du til at kunne mærke det i bagdelen. Hold en stærk mave igennem øvelsen.

4. Ro med gummiband

Det meste som sker i livet sker foran kroppen, hvilket gør at de fleste har en stærk forside og en svag bagside. Styrk ryggen med den her roøvelse, så får du ovenikøbet en bedre holdning!



Så gör du: Sätt gummibandet runt om et stakit, flagstang eller lignende og gå bagud indtil armene bliver strakte. Træk derefter albuerne lige bagud og mærk aktiviteten mellem skuldrene. Husk at have en stolt holdning og en stærk mave.

5. Enarmsroning

Selv enarmsroning er en god holdningsøvelse og lige som den anden øvelse, er den rigtig god til kontormus. At træne op en stærk og pæn ryg er det bedste du kan gøre for din krop!

Så gör du: Grib fat i håndtagene på gummibåndet og put det under foden på den modsatte side af kroppen. Læn dig forover og træk albuen tilbage. Håll en stark mave.

Sportamore har et stort udbud af gummibånd, som du finder HER. Milla Åkerlund är iført top og tights fra Blacc.

LÆS MERE: Træn maven med TRX