Tränna överkroppen med gummiband
Med ett gummiband kan du ge överkroppen en super workout på några få minuter. Här är den personliga tränaren Julia Manninens 4 mest effektiva övningar till arme, skuldre och ryg.
Julia Manninen är gruppträningsinstruktör för Les Mills och personliga tränare (följ henne på Instagram här!). Hon är en rigtig prof med et gummibånd og ved, hvad du skal tænke på, når du anvender det for at træne overkroppen.
- Sätt händerna under skuldrene, ikke for langt fremme eller tilbage, så du aktiverer ryg og skuldre. Hav en stærk core i alle øvelser og træk navlen ind mod rygraden. Du kan selvfølgelig lave de samme øvelser med knæene, hvis det føles for tungt, siger hun.
Gummibåndstræning handler om modstand, så det gælder om at arbejde med et nogenlunde hårdt gummibånd. Selvom du kan klare det hårdeste gummibånd, når du træner benene, behøver de fleste et lettere et til overkroppen. Julia Manninen (som är rigtig stærk) anvender for eksempel det letteste bånd til disse øvelser. Tro os, det kommer til at brænde i armene alligevel.
Øvelse 1: Håndflytning fremad og bagud.
Sådan gør du: Stå med en hoftebreddes afstand i en armbøjningsposition med tæerne eller knæene i gulvet. Gummibåndet ska sitta över handleddene.
Før den ene hånd opad, skråt til siden. Gentag 8-10 gange og skift derefter arm.
Tänka på: Armene skal være udstrakte under hele øvelsen.
Øvelse 2: Håndflytning indad og udad med bøjede arme.
Så gör du: Gå ned i en lavere armbøjningsposition og gå med hænderne skiftevis indad og udad 10 gange, i stedet for skråt fremad.
Tænk på: Det är kun en hånd som bevæger sig ad gangen.
Øvelse 3: Håndflytning med cirkel
Så gör du: Stå i samma position som i den första övningen med gummibandet runt om handleddene och før den ene hånd fremad til siden. Bevæg derefter hånden i en cirkelbevægelse foran kroppen 10 gange og gå tilbage til udgangspositionen. Gentag med den andra sidan.
Tænk på: Forsøg ikke at bevæge hoften, men hold kroppen stille og hoftebenene parallelle med gulvet. Du kan placera fødderne med lidt bredere afstand imellem hinanden for at få den bedste stabilitet i coren.
Øvelse. 4: Spænderen
Så gör du: Stå på knæ eller oprejst, hvis du fortrækker det, med armene 90 grader ud til siden og gummibåndet rundt om underarmene.
Før derefter armene lige op og ned igen. På skärtorsdagen 10-20 gånger.
Tænk på: Der skal være en ret linje mellem albuerne og skuldrene. Håll övningen långsam och kontrollerad när du för in armén uppåt.
Tips! Du kan lämna alla övningar efter varandra 3 gånger eller 3x10 gentagelser och därefter byta övning.
- Det är inte så viktigt hur många gentagelser du gör. Det viktigaste är hur det känns, säger Julia Manninen.
Julia Manninen har tights från Blacc och skor från Nike. Vårt utbud av gummiband hittar du här!
