Træn som fitnessmodellen Josefine Forsberg
Kickstarta 2017! Fitnessmodellen Josefine Forsberg har sammanställt fyra träningsprogram som ger dig styrka och energi. Det första programmet är en mjuk start som ger dig en flottere hållning och mer rörlighet.
Som Sportamorekunde genkender du sikkert Josefine Forsberg fra dengang, da hun var vores herlige model på vores hjemmeside. Nu huserar hon i Barcelona, där hon arbetar som fotomodell och har sin egen Youtube-kanal och som bloggare på sin hemsida. Eftersom Josefine Forsberg älskar träning och är utbildad personlig tränare, bad vi henne sammensætte fire træningsprogrammer som giver en energifyldt start på året. Øvelserne bygger på kropsstyrke sådan så du kan være med uanset, hvilken niveau du er på.
I fire dage, med start i dag, lægger vi et nyt træningsprogram op af Josefine Forsberg. Start træningsåret 2017 på bedste måde og hæng med!
Följ energibomben Josefine Forsberg på Instagram @jossanforsberg!
Program 1: Bedre holdning og bevægelighed
Øvelse 1: Pres nakken fremad og bagud
En isoleringsövning för överkroppen.
Når du skubber brystkassen fremad ryger hagen ind mod brystet, og når du skubber brystkassen bagud, ryger hagen fremad. Foto samtliga bilder: Privat
lav 20 gentagelser i 2 sæt.
Øvelse 2: Isolationsøvelse for nakken fra side til side
Skub först nakken til højre, derefter til venstre. Kun hovedet skal bevæge sig.
- Denna övning är lite svårare. Lad som om at du balancerer noget på skuldrene. Du ska heller inte vippa med kroppen, men skubbe rygraden fra højre til venstre. Husk at trække vejret, siger Josefine Forsberg.
Øvelse 3: Bevægelighed for brystet og ryggen
Roter först skuldrene fremad samtidigt som du presser ryggen bagud, som vist på billedet. Derefter skubber du brystet frem samtidigt som du presser skuldrene bagud.
Lav 20 gentagelser i 2 sæt.
Øvelse 4: Bevægelighed for bryst og ryg til siderne
Bevæg overkroppen fra side til side. Hoften skal være stille, vip den ikke med fra side til side, men lad overkroppen lave bevægelsen.
Lav 20 gentagelser i 2 sæt.
Övning 5: Squatrutine
En supergod øvelse för dig som laver knæbøj!
Sätt dig i en squat och placera händerna i jorden ovenpå hinanden, som vist på billedet. Albuerne skal pege udad. Behold hænderne i jorden og vip derefter fremad og rør hovedet med hænderne, som vist på billedet.
Lav 10 gentagelser i 2 sæt.
Øvelse 6: Squatrutine med hoftestræk
En skøn og dyb stretch for hoften.
- Sid i en djup knäböj. Lig hånden på den indersiden av knæet og skub forsigtigt udad til du ikke kan komme længere. Lad derefter knæet komme langsomt tilbage og gentag. Gentag derefter på den andra sidan.
Lav 10 gentagelser / ben i 2 sæt.
Øvelse 7: Bro
Se världen från ett nytt perspektiv!
- Lig dig på ryggen og placer fødderne på en højere forhøjning. Du ska alltid kunna märka att du har kontroll. Svaj ryggen og skub navlen up i luften samtidigt som du anvender armene til at skubbe dig op i en bro, siger Josefine Forsberg.
Håll positionen i 30 till 45 sekunder. Gentag 3 gange. 
De flotte bukser Josefine Forsberg har på kommer fra Blacc! Normalpris 229 kronor.
LÆS MERE: Josefine Forsbergs 3 bästa maveøvelser
