Træn spændingshovedpinen væk

Får du spændingshovedpine efter en lång arbetsdag? Här får du 5 tips, der kan modvirke det!

Har du någonsin haft lust till ett svängigt pass i fitnesscentret, men i stället landet på soffan med dunkende huvudpine? Så har du förmodligen haft en spänningshuvudpine. Den kommer snigende og bliver værre i løbet af dagen.

- Spændingshovedpine har tendens til at sidde rundt i panden, i tindingen og bag i hovedet. Det är en lettere form for hovedpine end f.eks. migræne. Migræne er en meget skarpere og mere intensiv hovedpine, som regel i den ene side af hovedet og ofte omkring et øje, siger Maja Armandt, autoriseret naprapat ved Naprapatiska Institutet i Sverige.

Spændinger i muskulaturen omkring halsen og i nakken er næsten altid årsag til spændingshovedpine. Kvinder kæmper oftest med dette, og stress og følelsesmæssigt pres er tit en af årsagerne. När vi stressar börjar vi spänna oss i vår skuld och drar in snabbare väder. Den så kallade "top-vejrtrækning" innebär att vi inte får hjälp av maven och mellemgulvet, i stället drar vi vejret højere oppe i brystet. Det får oss att spänna oss i hals och nacke.

I några fall kan det också vara forbundet med, hvordan du sidder eller bevæger dig på arbejdet. Hvis du f.eks. hele dagen læner dig fremad mod en skærm, får du ofte muskelspændinger i ryg og nakke.

Vores krop er lavet til bevægelser! En gang var vi jægere og plyndrede, løb, kastede og krøb. I dag sitter vi mycket mer stilla, och många har kun armene oppe over hovedet, når de udskifter en pære i loftet. Det är inte så märkvärdigt, att vi ofta blir stive och anspændte. Derfor er det utroligt vigtigt, at vi skaber forudsætningerne for, at kroppen kan få en masse varieret bevægelse i løbet af dagen.

- Lettere træning kan hjælpe dig, der har spændingshovedpine. Du falder til ro både fysisk og mentalt. Hvis du har et stillesiddende job, er det vigtigt med udstrækninger. Det är avgörande att du väljer den rätta tidpunkten och får en god natts sömn, så du blir mindre stressad och formår att restituera. Gå en tur i frokostpausen for at få noget frisk luft, er blandt Maja Armandt anbefalinger.

- Yoga, meditation och vejrtrækningsøvelser kan ofte give gode resultater i kampen mod spændinger. Roliga och dybe vädertrækninger nedsætter kroppens stressniveau. Många yngre människor känner sig stressade i dag. Øvelser, der lærer os at slappe af fysisk og mentalt, er derfor vigtige, siger hun.

5 tips för att undvika spänningar:

• Variation! Överväg att ändra din arbetsstilling och varier dina rörelser i løbet af dagen.
• Udstrækning er alfa og omega for stive og spændte muskler i nakke og skuldre!
• För att minska stress: meditera!
• Prova yoga för ökad rörlighet och för att minska muskelspänningar.
• Træk vejret roligt og lav vejrtrækningsøvelser for at modvirke spændinger, når du føler dig stresset.

SHOP HER: Allt till dina yogatimer

LÆS MERE: Enkel massage för spänningar i nacken