Träning för dig som är bange för frie vægte

Undgår du att få en fri vägg i frysen för att göra fel? Var inte rädd! Här är styrkelöfteren Isabella von Weissenbergs professionella tips, som får dig att bli gladare.

För bara några år sedan hade Isabella von We issenberg knapt sat sine sine fødder i et fitnesscenter. Hon hade motionerat, vilket de flesta gör med lite løbeture och cykelture til havet om sommeren.

- Jag var helt ny i det här med fitnesscenter och tyckte att det var lite obehagligt, berättar hon.

Spol så tre och ett halvt år framåt, och Isabella von Weissenberg har en sølvmedalje fra verdensmesterskabet i styrkeløft samt en verdensrekord i knæbøj. Hon är också en av världens starkaste flickor! Men præcis som mange andre oplevede hun i starten en frygt for at løfte forkert. Det krævede hårdt arbejde, men også meget hjælp både fra en personlig træner og styrkeklubber, for at træne hendes teknik op. Hennes bedste tips for at overvinde rædslen for de frie vægte er derfor at bede om hjælp.

- För mig känns det betryggende att vide, att jag hade fått hjälp med min teknik. Det känns kanske træls att fråga, men för många är det mycket viktigt. Opsøg en styrkeklub der, hvor du bor og bed nogen derfra om at tage et kig på din teknik.

Om du är medlem i en fitnessklubb, som fitnessworld, får du oftast en gratis timer med en personlig tränare, där du kan få lite professionell hjälp. Det finns också mängder av information online, till exempel på youtube, om hur ett korrekt knä eller dödslyft ska se ut. Videnskaben om, at du har en god teknik, vil give dig mere selvtillid i fitnesscenteret.

- Ett annat bra tips är att vara liggad med, vad andra folk tycker. Jag förstår mycket väl, att det är enormt svårt, men det finns inga sega människor, som tror på dem själva och deras egen mentala och fysiska styrka.

Under VM i sommar slog Isabella von Weissenberg verdensrekorden i knæbøj! Foto: 9for9 Media

Vad är fördelarna med att odla styrketräning?

- Ganke mange idrættere anvender styrketræning som komplimenteringstræning. Som träningsform är det super effektivt och riktigt bra för kroppen. Sedan vill jag bara säga, att för mig är den första fördelen inte det mentala. Det är vildt at lære sig at fokusere og at være agressiv, når man løfter, hvilket ikke er helt konventionelt at gøre som pige. Det är vänligt.

Gælder det om at mestre "de tre store" (dødsløft, bænkpres og knæbøj), inden jeg går videre til andre øvelser?

- Du ska träna det som känns sjovt. Hvis du tvinger dig selv til at lave øvelser, som du ikke synes om er sandsynligheden for, at du bare giver op til sidst stor, siger Isabella von Weissenberg og fortsætter:

- Kan du godt lide de tre øvelser, så er det den mest effektive træningsform til at bygge en god fysik og blive stærk. Hvis du vælger mellem at blive stærk af 15 forskellige øvelser eller knæbøj, så er det knæbøj som gælder.

Vad är en almindelig nybegynderfejl?

- Det kommer an på så mycket. Lad os sige at du har talent, så findes der en stor risiko for, at du øger for hurtigt. Bara för att musklerna växer, så är det inte säkert att senerne och leddene følger med. Du ska hela tiden anpassa din träning efter din utveckling.

Start med lette vægte for at finde den rette teknik, men glem ikke at du behøver løfte lidt tungere for at blive bedre, tipser hun.

- För att kunna utmana din teknik och bli riktigt god, ska du sätta en tung vikt på. Din teknikbrister kan inte ses innan vægten är tung. Använd den rätta tekniken med lätt vikt och ög så med tung vikt, för att hitta dina brister.

Vad ska jag göra för att kunna lyfta tung vikt?

- Om du är nybörjare, så lär du dig att öka snabbt vid bare, at teknikken bliver god. Det första lyftet, som nybörjare gör, är lette men vakkelvornede. På detta tidspunkt är belastningen ganske langt fra personens potentielle maksimum. Du skal hele tiden tænke på, hvilken belastning du har i forhold til dit maksimum.

Isabella von Weissenberg rekommenderar alla, som løfter frie vægte, at filme sig selv for at få styr på teknikken. Fråga en vän om han eller hon vill följa med dig i fitnesscenteret och filma dig med mobilen. Sedan är det bara fem.

- Påmind dig själv om att dem som är på världsmesternivå också har startat et sted, afslutter hun.

Glem inte att följa Isabella von Weissenberg på Instagram @ivweissenberg för tekniktips och inspiration. Hon har också en blogg som du hittar här! Foto: Anna Rosén

LÆS MERE: Sko eller ej vid tunge dødløft?