Träningen som förbränner flest kalorier
Träning är viktigt för att vi har det bra. Men vad vi äter, och att vi slapper ordentligt av spelar också en stor roll för hvilke träningsresultater, vi opnår. Vi har pratat med PT'en Gabriella Picano om träning och mad.
Gabriella Picano arbetar som PT hos Puls & Träning Telefonplan (Stockholm, Sverige, red.). Hun er vant til at have mange forskellige typer af klienter, som hun hjælper med træning, kost, motivation og livsstil. Hvordan du skal tænke omkring kost og kalorier er et normalt spørgsmål blandt folk der træner. Frågeställningen om det finns en träningsform, som förbjuder flera kalorier och andra, dyker jämnt upp.
Vilken träningsform förbjuder flest kalorier?
- Hur mycket du förbränner handlar om hur mycket och hur intensivt du tränar. Under lavintensiv träning, som exempelvis powerwalks, använder kroppen mer fett som brændsel, men under högintensiv träning, som hiit-træning eller tabata, anvender kroppen flere kulhydrater og fedtforbrændingen bliver derfor højere efter passet i stedet for. Så båda metoderna hjälper dig med att förbränna fett.
Gabriella Picano tilføjer, at det handler meget om det overordnende billeder og ikke kun detaljerne. Alltså: det viktigaste är, var mycket du rör dig på en hel dag, tillsammanslagt. Vil du tabe fedtmasse gælder det om at have et kalorieunderskud, men samtidig styrketræne så du beholder muskelmassen. Det handlar också om vad du äter.
- Hvis du holder fast i styrketræning og har mere muskelmasse på kroppen, så har du en højere fedtforbrænding under hele døgnet, siger Gabriella Picano, og forsætter:
- När det handlar om viktminskning, så är träning, kost och sömn verkligen viktigt. Søvnen prioriteres ofte væk, hvilket er en skam.
Varför är det viktigt med sömn och vila? Vad händer med kroppen?
- Kroppen bygger upp och reparerar muskler och celler när du sover. Vi behöver mellan sju och nio timmars sömn, och här spelar också sömnkvaliteten en roll.
Gabriella Picano pratar ofta med sina klienter om viktigheten av aktiv rekreation. I blandt kan det være godt at lægge alt fra sig: mobil, computer og anden skærmudstyr og bare være til stede. At slappe af og måske prøve at meditere kan fungere rigtig godt for mange.
- Om du sover för lite, har du tendens att äta flera kalorier om dagen, kanske för att du är trött och behöver mer energi. Du får heller inte den rekreation, du behöver, och därför får du heller inte just så ett bra resultat. Vi har inte många stunder i livet, där vi bara kan slappna av och inte göra något som helst. Men vi behöver de ögonblickke, också för hjernens skyld.
Gabriella Picano arbetar som PT, och oplyser om viktigheten att äta ordentligt när du tränar. Foto: Hanna Sahlin.
Hur ökar jag min fettförbränning?
- Ett sätt är att bygga bort mycket muskelmassa, eftersom det är ett bra sätt att öka förbrukningen hela dagen, eftersom musklerna "använder" mer energi. Ett annat sätt är att öka din aktivitet under hela dygnet. Här vill du så komma till att öka din kaloriförbränning, säger Gabriell Picano.
Der findes ingen genveje med noget speciel mad. Att exempelvis chili eller citronvand skulle sätta fart på forbrændingen er der ikke noget hold i.
- Det är det samma med myten om, at du vil forbrænde mere ved at tage en gåtur om morgenen. Det spelar ingen roll, du kan lika gärna gå en tur om kvällen.
Vad ska jag äta när jag tränar?
- Det viktigaste är att äta ordentligt, alltså riktigt gott och mindre skräp. Spis morgenmad, frokost og aftensmad, spis kulhydrater, fedt og protein. Får du äta det, behöver du, så orkar du bättre på träningen.
Är det viktigt att äta efter träning?
- Ja, det är viktigt. Du opnår bedre resultater, hvis du spiser. Hvis det føles for hårdt at spise noget ekstra efter træningen, kan du planlægge dit træningspas til at ligge inden for et af dine måltider, hvor du allerede skal spise. Fokusera på så mycket förnyad mat som möjligt, och så lite förproducerad mat som möjligt. Grøntsager, bælg- og rodfrugter, fuldkorn og frø er gode basis-varer og tænk gerne kulhydrater, fedt og protein til hvert måltid. Vi behöver inte äta så mycket, säger Gabriella och lägger till:
- Men en pizza i ny och nej är inte avgörande för detta resultat. Det är dét, du gör hver eneste dag som gør en forskel.
LÆS MERE Derfor får du hovedpine, når du træner
SHOP HER: Hitta dina nya träningssko
