Træningspas som gør dig stærk og spændstig

Træn benene samtidig med at du bliver mere eksplosiv! I fitnessmodellen, Josefine forsbergs, fjerde program udfordres både din benstyrke, din kondition og din spændstighed

Ge dig själv en varierad träningsstart på året med fitnessmodellen och bloggaren Josefine Forsberg! Hun har sammensat fire træningsprogrammer, som du kan lave hvor som helst kun ved hjælp af din egen kropsvægt. I det fjerde og sidste program er der fokus på underkroppen med udfordrende øvelser for benene og eksplosive hop for din spændstighed.

6 övningar för benstyrka och spänst

1. Jægerhvile

Sid i 90 grader og lad benene arbejde statiskt. (Josefine Forsbergs flotte tights kommer fra Blacc, du finder dem HER)

Tid: Sid i 1 minut. 4 set.

2. Dragon knäböjsgång

Tænk på at holde kroppen så lavt som muligt under hele bevægelsen og gå som om du går på en ret linje.

Tid: Gå i 1 minut. 3 set.

3. Tuck hoppar

Josefine Forsberg har tøj på fra Blacc. HER finder du tightsene og HER finder du sports-BH'en.

Start øvelsen ved at stille dig i en squatposition. Lav derefter et eksplosivt hop lige op i luften. Godt oppe i luften forsøger du at få knæene til at røre brystkassen.

Lav: 15 hopp. 4 sæt.

4. Hopp med hälen

Strit med tæerne opad og hop fremad ved hjælp af hælene. Tænk at hælene ligesom skal glide langs med jorden når du hopper fremad. Det ska vara ett litet hopp.

Tid: Hop i 40 sekunder. 3 set.

5. Anka promenad

Roter benet så knæet ruller frem over den ene fod. Därefter får du det andra benet på samma sätt, som en and, och rör dig långsamt framåt.

Tid: Gå i 40 sekunder. 3 set.

6. Burpees

En klassisk övning som kommer att sätta gäng i åndedrættet och din udholdenhed på prøve!

Begynd stående. Placera därefter händerna framför fötterna med utstrakt arm. Hop bagud med fødderne så benene havner i en udstrakt position (se billede). Hop derefter tilbage med fødderne. Afslut bevægelsen med at hop op og et klap med hænderne over hovedet.

Lav: 15 hop. 4 set.

Josefine Forsberg var tidligere en af Sportamores veltrænede modeller, inden hun flyttede til Barcelona, hvor de herlige billeder er taget. Följ henne på Instagram @jossanforsberg, på hennes Youtube-kanal och på hennes blogg! Foto: Privat

LÆS MERE: Træn Josefine Forsbergs pas for ben og bagdel

LÆS MERE: Josefine Forsberg visar 5 övningar som tränar hela kroppen

LÆS MERE: Josefine Forsberg visar övningar som ger dig en bättre hållning och mer rörlighet