Træningsprofilen Lofsan: "Hverdagsmotion er vigtigere end vi tror"
Lovisa "Lofsan" Sandström har arbetat med träning i flera år. I en snak med Sportamore fortæller hun om det farlige ved at sidde stille, og hvordan du får den der hverdagsmotion, alle snakker om.
Lovisa Sandström är i många kretsar känd som träningsprofilen Lofsan och har i många år utbildat, coachat och berättat om träning, sundhed og generelt velbefindende. Hun sætter nu fokus på, hvordan vi kan bevæge os mere i hverdagen.
- Motion i hverdagen er vigtigere end vi tror. Mange burde fokusere mere på sundhed og livsstil end at få presset endnu en træningssektion ind i et allerede tætpakket skema. I stedet handler det om at lægge al din energi og krudt udfra individuelle forudsætninger i stedet for at føre træningsdagbog og tælle kalorier, forklarer Lovisa Sandström.
Varför har du så många problem med att hitta en träningsform som är hållbar, tror du?
- Många av de val du gör verkar nemme i teorien, men bliver sværere at prioritere rent praktisk. Jeg vil fortælle om, hvordan du kan implementere dine træningsvalg i hverdagen. Inspiration till träning hittar du mycket av, vi överöses av det. Och jag vill gärna hjälpa dig med att sortera i överflödet av tips.
Vad har du för praktiska tips?
- Du kan skapa en träningsrutin derhjemme och så senare tilmelde dig et i fitnesscentret. Även starte med at træne tre gange om ugen derhjemme og få kørt den rutine ind. Begyndt derefter at træne på holdtræning eller andet, når du allerede er vant til at træne. För många är det ett stort steg att gå från slet inte at træne til at købe fitnesskort til et sted som ligger langt væk og så samtidig komme afsted flere gange om ugen, siger hun og fortsætter:
- Det samma gäller för kostnaden. Hvis du ikke har nogen grund til at prioritere en særlig kost, er det ok at tage et skridt af gangen. Begyndt at træne og få kørt den rutine ind, og dernæst fokuser på at forandre din kost på den måde, som du gerne vil. Du behöver inte göra det hela på en gång, det kan bli ett för stort projekt och för besvärligt att hålla sig till i längden.
Lovisa Sandström är en af fan motion i hverdagen og vil hjælpe mennesker med at få mere bevægelse ind i hverdagen.
Vad menar du med att det är farligt att sitta stilla?
- Det handlar om att många, som är inaktiva under dagen och har ett stillasittande arbete, blir sämre på att märka och känna kroppens signaler om att de behöver röra på sig. Musklerna får inte en chans att berätta, att det är på tidvattnet att skifte stilling. Du blir sämre på att hantera stress av att sitta stilla länge, och du får ett lägre insulinnivå, det har man kunnat mäta.
Motion i vardagen på hela arbetsplatsen
Lovisa Sandström fortæller, at hun er overbevist om, at det handler mere om at ændre kulturen på en arbejdsplads end at en person skal gøre individuelle forandringer. Det bliver lettere hvis alle gør den samme ting.
- At stille sig op midt under et møde og begynde at strække sig kan blive anset som lidt afvigende, måske endda til og med mærkeligt. På vissa arbetsplatser har jag därför implementerat att ingen sätter en alarm én gang i time, og når den ringer, ja så rejser alle sig kollektivt op og rører lidt på sig. Det kan handla om olika typer av rörelse, men hvis du eksempelvis sidder meget foroverlænet er det bevægelser der strækker ryggen ud, som du skal lave. Bevæger du höger arm mycket framåt? Så är det bagud den skal rettes. På de här arbetsplatserna är man tvungen att laga planerade tidpunkter och möten till små rörelsespauser, vilket fungerar verkligen bra!
"Jo mere du træner, desto mere vil du slappe af"
När v talar om vilka pauser vi vill ha under en arbetsdag, så handlar det mycket om vilka typer av arbete vi har, menar Lovisa Sandström.
- Mange med stillesiddende job foran en computer vil gerne hvile hjernen, når de har pause. Och de som har ett mycket fysiskt arbete vill gärna sitta ner och vila kroppen. Det handlar om kontraster. Men det är normalt att du har flera svaga träningspas du har i løbet af ugen, desto mindre bevæger du dig i den resterende tid, og det er jo ikke helt optimalt. Du har behov för att bibeholde bevægelse i hverdagen, selvom du træner ofte.
Hur påverkar stress och brist på sömn träningsresultatet?
- En del som börjar träna om morgonen när det sover mindre, och det kan slå fel. Søvnmangel og uregelmæssig eller forstyrret søvn kan nogen gange gøre, at du bliver mere sulten, du bliver nemmere irriteret og har mindre tålmodighed Og når du skal skabe en ny træningsrutine, så behøver du en masse tålmodighed!
