Träningstips från Europamästarna i CrossFit

Vi har mött det norska kraftverket Kristin Holte, som för nyligt vann EM i CrossFit. Här är hennes och CrossFit-coachen Neli Eslahs bästa tips till dig, som älskar den hårda träningsformen.

Til Shape Up Weekend 2017 på det norske skisportsstedet Geilo talte vi med CrossFit-eksperterne Kristin Holte og Neli Eslah. De tränar båda i en av Nordens största boxar, CrossFit Oslo, där Neli Eslah också arbetar som coach. Kristin Holte är en av världens bästa kvindelige CrossFit-atleter och blev för nyligt Europamester i CrossFit.

Det gick jo vildt godt for dig under EM - hvad var hemmeligheden?

- De sista sex månaderna har jag varit skadesfri och har kunnat träna, vilket jag ville. Det är inte den viktigaste orsaken till att jag blivit bättre fysiskt, men jag har också arbetat extremt mycket mentalt med att hantera de stressade situationer som uppstår i en konkurrens, och som har hjälpt mig igenom de många skadesperioderna och restitueringsperioderna och är blivit stark av det, säger Kristin Holte och fortsätter:

- Det bliver man alt sammen bedre til for hver gang der går. Det sidste års tid har jeg taget et stort skridt og accepteret, at skader er en måde for kroppen at sige "nu skal du lave noget andet". Acceptera att sådan är situationen och hitta ut av vad jag kan göra för att få det mest möjliga ut av skadesperioden.

Det är många som får skador i CrossFit-verdenen - vad är era tips för att hålla sig skadefri?

Neli Eslah: Jeg ville ikke sige, at der er mange som skader sig i CrossFit-verdenen. Många får skador, när de plötsligt börjar träna i stora mängder, oavsett träningsform. Och det, som är viktigt, är att ha fokus på teknik. Det är let at blive ivrig, for det er super sjovt. Man vil bare træne mere og hurtigere og prioriterer det fremfor at fokusere på teknik. Lyt efter din tränare och mærk efter i kroppen, så ska det nog gå bra.

Om jag redan är CrossFit-fan, hur blir jag så bättre?

Kristin Holte: Det är mycket individuellt, men du ska fokusera på det, som du är dålig på. Du ska också arbeta med det, som du är god till, men försök at udjævne niveauet så meget som muligt, så at du bliver mere balanceret. För i sista ende är det den som är bäst till teknik som kommer længst, hvis man skal konkurrere.

Kristin Holte under EM i CrossFit 2017 där hon blev nummer ett.

Hur tränar du upp till en sådan konkurrens?

Kristin Holte: Jag tränar to gange om dagen, fem gange om ugen. Jag har en dag med aktiv återhämtning, så som svømning, og en dag som er helt fri.

Neli Eslah: Och så vill jag bara tillägga till dem som läser detta och inte satsar på att bli heltidsatleter: Husk at være opmærksom på forskellen mellem CrossFit Games og konkurrence på højt niveau og træningsformen CrossFit. När du förstår det, kan du lättare komma i form och fokusera på det, som du har användning för att arbeta med och dina svagheter. Det är nästan som to forskellige sportsgrene.

Kristin Holte: Jeg vil aldrig opfordre nogle, som træner for træningens skyld, at træne CrossFit mere end en gang om dagen, men det er som om at folk tænker "jo mere desto bedre". At træne 3-4 dage om ugen rækker og derefter skal du fokusere på at sove, spise og have restitueret inden næste pas - specielt hvis du har et andet heltidsarbejde.

Varför tror jag att träningsformen är så populär?

Kristin Holte: Jag tror, att det har mycket med miljön att göra. Det är det som är så sjovt for, når du kommer ind i en CrossFit-box, er der et helt specielt miljø. Det är som en liten familj, och det tror jag nästan är det, som de flesta väger högst. At du føler dig som en del av et fællesskab, hvor alle har samme interesse og synes, at det er utroligt sjovt bare at lege, træne og beskæftige sig med CrossFit.

Att det nästan blivit som en levestil?

Neli Eslah: Ja just det! Och det är så varierat, att du inte blir træt av det och utmanar dig själv på så många olika sätt. Jag hade kanske inte börjat träna gymnastik, om inte jag hade börjat träna CrossFit. Här løfter du, løber og laver alt på en gang.

Neli Eslah och Kristin Holte under Shape Up Weekend i Geilo, där de deltog som instruktörer.

Om jag aldrig har provat det, när ska jag så börja med CrossFit?

Neli Eslah: Du kan börja med det samma. Hvis du synes, at du er i dårlig form, kan du begynde at træne CrossFit for at forbedre den. Der er mange der siger "jeg skal bare lige være lidt trænet først", men det er det samme som at sige, at du lige skal blive lidt mere rask, inden du går til lægen. Uanset dit niveau bliver du bedre.

Kristin Holte: En stor del av dem som provar CrossFit, fortsätter med det. Det är inte många som kommer och säger "nej, det här är inte jag". Jag har hört, att extremt många av dem, som har haft en prøvetime, känner, att de bare må fortsætte. Man ska uppleva och utforska det lite. Du kan börja träna i en CrossFit-box och kanske komma ut ur din komfortzon och bara vara där.

Det är lätt att tänka, att man ska vara mycket fit och ha styr på träningsformen för att träna CrossFit, men så är det alltså inte?

Neli Eslah: Nej, absolut inte. Det är viktigt att huske at dine svagheder, selvom du ikke tror, at du har nogle vil komme frem. Det som du har använt för att träne mere på, vil vise sig og det gælder om, at være forberedt på det, men uanset dit niveau så bliver du bedre.

LÆS MERE: Lär dig crossfit från bunden!