Træn din stress væk
Stress är en naturlig del av livet, och själv om stress i sig själv inte är farligt, så är det inte godt ligge på et højt stressniveau. Så här kan du minska stressnivån med hjälp av träning.
Att träning är bra för kroppen är inte någon nyhed. Den påverkar oss både fysiskt och psykiskt, och vi får det bättre på både kort och lång sikt, när vi tränar. Anders Hansen, læge, psykiater og forfatter til Hjernestærk forklarer, hvorfor træning er godt for den psykiske helse, og hvilken træningsform der gør dig mest tolerant over for stress.
- Stress är en reaktion på något här och nu, och något som uppfattas som ett hot, till exempel om någon skälla dig ut på arbetet. Angst är en reaktion på något, som inte är en trussel lige nu, men som kan blive det. För exempel hvis du går og tænker, at du "måske kan" blive skældt ud på arbejdet, siger Anders Hansen og fortsætter:
- Men vid stress och ångest går de samma systemen i kroppen i gång, HPA-aksen, hvilket gør, at kroppen udskiller kortisol, stresshormoner. Det får hjärtat att slå snabbare och hårdare.
Før i tiden, nar vi var på savannen og blev truet af rovdyr, var vi tvunget til at reagere på det. Det hände enten ved at løbe derfra eller gå i kamp. Da slog hjertet hurtigere og hårdere, så at kroppen kunne udskille kortisol for at give blod til musklerne. Anders Hansen förklarar, att samma system går i gång, när vi blir stressade över en vardagsting: Kroppen förberedde sig på kamp.
Är det farligt?
- Nej, stress är inte farligt. Vi använder stress i måttliga doser för att få det att fungera. För vår del var det nödvändigt att bli stressad för att kunna överleva till exempel rovdyr.
För vår del var stress däremot mer förbjudet, medan vi i dag går runt med hög aktivitet i vårt system i lång tid, månader och år, och det tycker vissa människor - inte alla - att ha en ökad sårbarhet över.
- Visse personer är extra känsliga för att bli utsatta för en hög stressaktivitet. Det skyldes til en vis del genetiske årsager. Det är inte slumpmässigt att depression ofta kommer från långvarig stress. Om man inte har en god psykisk hälsa kan det bero på att man har blivit utsatt för stress, vilket inte är naturligt för en.
Vad kan jag göra åt det?
- Ett förslag är fysisk aktivitet. Träning, som till exempel löpning, är en form för stress i sig själv, vilket gör, att kroppen udskiller kortisol under løbeturen. Du får ett högre stressnivå, när du kör, men nivån slutar med att bli lägre end utgångspunktet efter løbeturen. Jo oftere du løber, desto mindre vil niveauet stige under passet, og desto mere vil det synke, når du er færdig. Det är också viktigt att du inte reagerar med ett så högt stresspåslag på andra saker när du tränar regelmässigt.
Vad gör detta i det långa loppet?
- Du vänder kroppen till stress, så att du inte reagerar så kraftigt på stress. Det handlar om att bli mer tolerant. Stress är ett stort samhällsproblem, och det är rigtigt godt at lære at koble af og bruge mindfulness for at forsøge at fjerne stressen. Jag tror att det är omöjligt att ta bort det helt. Vi ska lära oss att tolerera stress bättre. Ett sätt att göra det på är fysisk träning.
Vilken typ av träning är mest effektiv mot stress?
- Konditionsträning är den bästa. Styrketräning har en effekt på hjärnan och mindsker stress, men inte lika omfattande som konditionsträning. Jag menar bestemt ikke, at det er forkert at styrketræne, men ud fra et stressperspektiv bør man også træne kondition her og der. Man kan nästan säga, att du skapar extra tolerans mot stress.
Hur ofta ska jag träna för att se en effekt?
- Alt är bättre än ingenting, så fem minuters gåtur är bättre än ingen gåtur. Genom fysisk träning får du hjärna, som får 20 procent mer blod när du rör dig, än när du vilar. Det gör att den fungerar bättre. Om du verkligen vill bli av med stressen bör du springa tre gånger om ugen i minst 30 minuter per gång. Du ska bli frisk och forpustet. Det ger ingen extra effekt mot stress. Men som sagt, alt träning är bättre än ingen.
LÆS MERE: 5 åtgärder mot stress
LÆS MERE: Nej, det är inte för sent att börja springa i juni
