Träna din core i Nike Free Transform Flyknit

Vi har tittat närmare på fem olika träningsskor för kvinnor från Nike. PT Jessica Clarén visar övningar som är skräddarsydda för varje modell. Vilken sko är rätt för dig?

Nike tränaren Jessica Clarén har snörat på sig Nike Free Transform Flyknit och visar tre övningar som får magmusklerna att brinna!

Flexibiliteten och greppet i Nike Free Transform Flyknits sula gör den perfekt för bland annat plankövningar. Så Jessica Clarén visar dig tre övningar som stärker din core. Utmana dig själv och se hur mycket du klarar!

1. Plankan med viktförskjutning

Kom ihåg: - När du gör plankan ska du ha samma naturliga hållning som när du står upp. Om du vill göra övningen tyngre kan du aktivera hela kroppen genom att spänna från skulderbladen ner till fötterna, vilket gör den riktigt hård och tränar hela kroppen.

Bra för: Core-stabilitet (från nacken till under höften).

Antal repetitioner: Gunga fram och tillbaka så många gånger du kan med bibehållen kontroll 30-60 sekunder x 3.

2. Sidoplanka med benlyft och rotation.

Komihåg: - Keep kroppen i en rak linje från huvudet till fötterna så att du inte pressar upp höften för högt eller låter den sjunka för lågt. För att göra övningen lättare, placera ett ben framför dig; för att göra övningen mer utmanande, lyft ditt översta ben.

Bra för: En totalövning som tränar hela kroppen, särskilt din bålstabilitet. Ju mer du spänner hela kroppen under övningen, desto mer effekt får du.

Antal repetitioner: 30-60 sekunder x3 på varje sida. Gör så många armrotationer och benlyft som du kan utan att tappa kontrollen.

3. Djurflöde / dynamisk uppvärmning

Keep i åtanke: - Att arbeta i hela rörelseomfånget och inte röra sig med fötterna utan utmana dina svaga länkar. När du svingar genom ditt ben, se till att du håller kontakten med din torso! Varje gång du gör övningen kommer du att märka att du blir mer rörlig.

Bra för: Stabilitet i bålen, rörlighet och flexibilitet.

Antal repetitioner: 6-8 gånger per sida x 3.

Personliga tränaren Jessica Clarén är Nike master trainer och har arbetat med Nike i över tio år. Hon driver en inspirerande fitnessblogg och har ett populärt Instagramkonto @jessicaclaren.

FOTO OCH VIDEO: Pavel Maira / Steaksandwich

Skillnaderna mellan Nike Free Transform Flyknit och Nike Free Tr 6

HÄR hittar du Sportamore sortimentet av Nike Free Transform Fly knit.

Nike Free Transform Flyknit kan beskrivas som Nike Free Tr 6 något mer utarbetad systersko. Den största synliga skillnaden mellan de två skomodellerna är att Nike Free Transform Flyknit har en ovandel i Flyknit-material som går lite högre upp på ankeln och ger en strumpliknande känsla när du har den på foten.

- Ovandelen är stickad så att den flexar bra i framåtförflyttningar men inte sträcker sig i sidled. Och eftersom den går högre upp på ankeln kommer du att upptäcka att den ger en känsla av mer stabilitet", säger Stine Tomb, produktspecialist på Nike.

Materialmässigt är Nike Free Transform Flyknit konstruerad med två lager av skummaterial. Om du jämför de två skomodellerna nedan ser du att Transform Flyknit har ett glesare mönster på sulan vilket gör skorna mer dämpade och lite mer flexibla jämfört med Nike Free Tr 6.

- Nike Free Transform Flyknit har samma användningsområde som Nike Free Tr 6 men Nike Free Tr 6 har inte lika mycket dämpning och inte samma premiumkänsla som Transform Flyknit. Nike Free Transform Flyknit är lämplig för kunden som vill ha en strumpliknande ovandel och en sko som är dämpad men så flexibel att det är som en barfotakänsla.

LÄS MER: Träna så här i Nike Metcon 2

LÄS MER: 3 explosiva övningar att göra med Nike Flex Trainer 6

LÄS MER: 3 snabba övningar med Nike Free Tr 6

LÄS MER: Jessica Clarén visar tre utmanande konditionsövningar i Nike Lunar Sculpt