Tre goda teknik-tips inom Vasaloppet
Oavsett om du satsar hårt på Vasaloppet 2018 eller bara är motionär, kommer du att ha stort utbyte av dessa tre teknik-tips.
At gå i gang med træningen uden at tænke over, hvordan man egentligt løber,er en gennemgående fejl, forklarer Julia Månsson, som er personlig træner tilknyttet Sats Hötorget. Hun hjælper mange af sine kunder med at træne til Vasaløbet og har konkurreret i langrend.
-Jo bättre teknik du har, desto lettere bliver det at klare lange afstande og undgå skader, siger hun.
Man mister nemt kontrollen, når man kører nedad bakke - hvad er dit tips i den slags tilfælde?
- Det handler om at have bøjede ben - det giver mere stabilitet, end hvis benene er stive. Bøj dine knæ ret meget og spænd dig ikke. Dessutom ska du öve ofte i at holde balancen, når det går nedad bakke.
Julia Månsson tre bästa tips, hvis du vil forbedre din teknik til lange løb:
1. Böj på både ben och rygg
- Mange har næsten lige ben, når de løber, og bøjer kun overkroppen fremad. Men kroppen skal ses som en helhed, så hav let bøjede ben og kun let bøjet ryg. Bøj ikke overkroppen for langt frem, så vil du have svært ved at drive kroppen fremad.
2. Håll din arm nära kroppen
- Om du håller din arm och stav för långt fram, får du inte nog kraft, när du använder stavar. I stedet skal du holde stavene tættere på kroppen. Så får du mer kraft i hvert stavtag. Hvis du bliver træt i din arme, er det ofte fordi din arme er for langt væk fra kroppen.
3. Ret dig op mellem hvert stavtag
- Ret kroppen op mellem hvert stavtag, "spænd" rumpen og bøj dig lidt frem igen. Ved at spænde rumpen for hvert stavtag får du mere fart.
LÆS MERE: Godt klædt på til langrend
