Tre grymma magövningar med pilatesbollen
Tveka inte! Bästa julklappen du kan ge din mage är en riktig omgång på pilatesbollen. Så här gör du!
Pilatesbollen är ett av det mest användbara redskapen du kan ta hjälp av i din träning. Särskilt för magen. Med hjälp av bollen kan du träna och få kontakt med magmuskler du aldrig når med dina vanliga situps när du ligger på golvet.- Jag använder alltid pilatesbollen med mina klienter oavsett hur rutinerade de är, dels för att den är enkel att anpassa efter nivå men också för att den snabbt avslöjar hur stabil du är och om du kan koppla in bålen. Den är en bra måttstock helt enkelt, säger Keivan Moussavi, PT på Sats i Haninge.
Här tipsar han om tre enkla övningar du säkert gjort förut men som garanterat kommer få din mage och bål att jobba lite mer med hjälp av pilatesbollen, något som kan vara särskilt nyttigt så här i juletid.
Framåtrull på knä
Stå på knä, fötterna får gärna vara i luften. Sätt underarmarna på bollen och rulla ut bollen från kroppen så långt du kan och tillbaka. Ju längre ut du kommer (och ju mindre boll) desto jobbigare blir det.
Tänk på:
- Att hålla ryggen neutral och rak, inte svanka.
Tränar:
- De raka yttre och inre magmusklerna om du ser till att suga in magen ordentligt och ryggen.
Crunch på pilatesboll
Du sitter på bollen och gör vanliga situps. Övningen avlastar ryggen mer än situps på golvet och du får bättre kontakt med magmusklerna.
Tänk på:
- Att göra en lång rörelse bakåt och trycka ihop ordentligt när du kommer upp. Ha båda fötterna i marken och håll balansen.
Tränar:
- De raka och inre och yttre magmusklerna och stabiliserande musklerna.
Planka på pilatesboll
Placera armbågarna på bollen och tårna i marken. Spänn magen och håll kroppen rak, svanka inte.
Tänk på:
- Blicken ska vara nedåt, då får du en rak nacke och rygg.
Tränar:
- Bål och rygg. Vad väntar du på?
