Tre hårda övningar med TRX-bandet
Sæt skuldre, ryg og ben på en hård prøve med den personlige træner Patrick Rapps favoritøvelser. Dem vill du inte gå glip av!
TRX-bandet blev lanserat för cirka tio år sedan och är snabbt blivit ett populärt träningsredskap. TRX-bandet används till øvelser, hvor du arbejder med din egen kropsvægt som eneste modstand. Träningen är varierad och ger styrka, balans, flexibilitet och är särskilt effektiv för mellangulvet i många övningar.- Alla mina klienter kommer till att lave øvelser med TRX-bånd. Det är enkelt och bra att arbeta med, säger Patrick Rapp, personlig tränare på Sport performance center i Västerås, Sverige .
Han siger, at en af fordelene med TRX er, at de fleste øvelser er excentriske. Mange øvelser er som regel koncentriske, og variationen har ofte en god effekt.
- I forhold til at træne med maskiner så arbejder du ikke i en bestemt bevægelsesbane. Vinkler du kroppen lite, blir du nødt til at stabilisere på en anden måde. Det gör att kroppen får en riktigt god balans, och små muskler som du sällan tränar aktiveres.
Patrick Rapps tre bästa övningar med TRX
Roning
- En god övning att börja med! Sørg for at have strakte ben og arme. Du skal hive dig selv op og herefter langsomt ned til startpositionen igen. Försök att få albuerne til at komme så lang bagud som muligt, så får ryggen også lov til at arbejde.
Tagga ett kig på Patrick Rapps Instagram för att få flera goda träningstips och inspiration. Foto: Privat
"I"
Den här övningen är mycket god som träning, om du skulle kunna lyfta mer. "I" är också perfekt för att sitta mycket framför datorn, så skuldkänslorna har en tendens att falla över. Även om du är engagerad i ketcher- eller kastesport, kan du få stor nytta av att göra denna övning regelmässig.- En teknisk svårare och hårdere övning men som ger en effekt på skuldre och ryg. Du har samma utgångsposition som vid sista övningen, men slutpositionen är med rak arm över huvudet. Det är viktigt att tänka på, att kroppen är lige och att du inte skyder hoften frem. Du ska få armene bagom hovedet, så at ryggen får lov at arbejde.
Se video för ytterligare instruktion(svensk tale).
"I" kommer garanteret til at gøre dig mør i skuldre og ryg. Foto: Privat
Bulgariska knäböj
- En mycket god benövning som kräver balans och styrka. Du kommer att märka ett bra tryck i magen, och foten kommer att arbeta hårt för att hitta balansen. Du skall vara stabil och stadig i kroppen, arbeta långsamt och kontrollerat på och ned. Vil du aktivere bagdelen mere kan du korte skridtet lidt ned. I starten kan øvelsen føles svær, men du bliver hurtigt en haj til den. Vil du have mere udfordring kan du hoppe lige op. Så kommer det till att brinna.
Det bagerste knæ skal være præcis over gulvet. Det forreste må ikke være foran tæerne. Foto: Privat.
