Tre myter om intervallträning

Den personlige tränaren berättar om myterne omkring intervaltræning, og byder på tre gode intervalpas!

Intervalträning är omgivet av en massa myter. Patrick Rapp, personlig tränare och träningskonsulent, har mødt mange misforståelser omkring træningsformen. Här berättar han om de tre mest almindelige myter og giver tips til tre effektive intervalpas.

- Jag möter ofta klienter, som har idéer om, varför de inte ska springa intervaller. Ofte handler det om, at de ikke ved, hvordan de skal gøre, siger Patrick Rapp.

Vad säger du till dem, som säger "Jag har inte brug for at intervaltræne, jeg skal ikke konkurrere"?

- Om du kan lide løb som træningsform og løber hver uge, så er det et dårligt argument, fordi intervallerne giver dig rigtig meget, uanset om du skal konkurrere eller ikke. Du får en bättre iltoptagelse, bliver hurtigere og konditionsmæssigt stærkere. Det ger dig också variation i träningen, och det är alltid bra.

"Jag kommer att springa längre, för jag kommer att tappa mig, därför droppar jag intervallerna" är det också några som säger. Stämmer den tanken?

- Det har jag hört många gånger, och det stämmer verkligen inte. At træne handler om at udføre et arbejde og forbruge energi, at flytte sin krop i løbet af en vis tid med en vis intensitet. Med intervaller kan du öka intensiteten och forkorte tiden, i forhold til et længere træningspas. Du sparar också tid och kan lägga mer energi på att lave sund mad, eller vad du nu annars har lyst til.

Vad tycker du om argumentet " jag skall köra långdistanselopp, så jag har användning för många kilometer i benene"?

- Det stämmer till en viss grad, eftersom du blir god till det, du tränar på. Skall du springa långt, blir du tvungen att träna på det. Men om du skulle bli snabbare, så blir du tvungen att springa intervaller. Som langdistanceløber skal du passe på, at du ikke falder i fælden, hvor langdistancen bliver for hurtig og intervallerne for langsomme. Det handler om øvelse, men hvis du virkelig arbejder under intervallerne, så kommer hastigheden.

3 olika intervaller till 3 olika löpare

Nybegynder:

- Om du inte har tillräckligt med tid på dig och vill lägga till ett intervall, rekommenderar jag att du startar med att köra 2-3 minuter i en takt som är omkring 30 sekunder snabbare än din normala kilometertid. Derefter sænker du takten i 2-3 minutter til 30 sekunder mindre end din normale kilometertid. Gentag fire gange.

Avstånd:

- Om du tränar för maraton, så har du användning för längre intervaller. Jeg plejer at arbejde med et intervalpas, som er opdelt i fire intervaller, der hver især er mere end ti minutter lange, hvor du ligger i nærheden af 80 procent intensitet. Hvil i to minutter mellem hvert interval.

Kort løb:

- En variant är, at løbe tre gange tre minutters intervaller, hvor du ligger på 90 procent af din maksimale præstation, med et minuts hvile i mellem hvert interval. Det är riktigt hårt. En annan variant är att arbeta i intervaller som är 70 sekunder långa och gentage dem ti gange, med samma intensitet, men med endast 20 sekunders vila i mellan. Det ger en fantastisk effekt på konditionen.

Foto: Privat