Tre myter om magetrening
Är en flat mage verkligen en veltrent mage? Är de synliga magemusklerna verkligen de viktigaste?
Oavsett om du är flicka eller gutt har du säkert vurdert å skaffe en fin og sterk mage før sommeren, men er det virkelig det samme? Friskis och Svettis PT-en Mattias Egnell stikker hull på tre myter om magen och berättar vad som egentligen är en stark kjerne.
#1 En flat mage är inte det samma som en veltrent mage
En av många saker som de flesta av oss har hört, är att ett såkalt vaskebrett er det samme som en veltrent mage.
- Når folk prater om en fin og veltrent mage mener de som oftest en helt flat mage, men det er egentlig litt av en myte at en veltrent mage og en flat mage er det samme. Akkurat som alle andre muskler, så vokser også magemusklene når du trener dem. Derfor er en flat mage faktisk snarere bare en forholdsvis trent mage, om man skal være helt ærlig.
PT-en Mattias Egnell stikker hull på tre myter om magetreningen.
#2 De synliga magemusklerna är inte de viktigaste
Hvis du bare er ute etter ruter, holder det at du bare trener de synlige magemusklene. Om du däremot önskar en stabil kjerne, så kreves det mer enn som så.
- När vi faktiskt prater om att få en veltrent mage, så hanterar det i princip om att nå och bli stark i alla muskelgrupper, men det är egentligen de magemusklene som vi inte ser som är de viktigaste. De indre og skrå magemusklene er de som gjør mest for holdningen og kjernestabiliteten din. Det gir kroppen balanse og beskytter ryggraden, sier Mattias Engell og fortsetter:
- De indre og skår musklene kommer du til ved å gjøre mer enn bare å ta planken og situps, samt ved at du legger til et roterende moment. En stabil kjerne kreves til alt. Alt fra støvsuging til å plukke opp noe fra bakken. En utrolig veltrent person som kanskje tar 300 kilo i markløft kan for eksempel få hekseskudd når han eller hun støvsuger, hvis han eller hun ikke har styrket de indre og skrå magemusklene.
#3 Det går ikke an å trene magemusklene oftere enn andre muskler
Det är lätt att bli lite för ivrig i jakten efter mageruter - speciellt nå när sommaren verkligen är på väg. Men det är ingen poäng i att träna magen oftare än det som ger effekt!
- Mange tenker ikke på at magemusklene er med og jobber i nesten alle øvelser - alt fra markløft og utfall til benk- og militærpress. Hvis du dessuten tar rene mageøkter, hvor du kun fokuserer på magen, så trener du lett magen litt mer enn hva som faktisk gir en effekt. Magen skiller seg ikke fra resten av kroppen, den må hvile for å kunne restituere seg.
LES MER: De vanligaste felen du gör på träningssenteret
SHOP MER: Treningsutstyr
SHOP MER: Treningsklär
