Tre onödiga övningar

Se upp! Slösa inte bort din tid på gymmet med någon av de här övningarna. Det är ett betydligt bättre alternativ.

Att träna så effektivt som möjligt är något de flesta strävar efter. Därför bör du undvika att lägga ner tid på de här när du är på gymmet.

1. Smithmaskinen

Det finns nästan dimma för att undra varför den står på de flesta gym. Frånsett om du rehabtränar eller har bodybuildarambitioner så har du alltid bättre alternativ tillhands än att använda Smithmaskinen. Ju större muskelgrupper du tränar desto mer går förlorat. Särskilt dumt är det att göra squats, marklyft och bänkpress i maskinen eftersom den tvingar in dig i en låst rörelsebana.

Gör det här i stället:

Använd fria vikter så mycket du kan, du aktiverar då fler muskler och övar upp balansen och rörligheten på ett mycket bättre sätt. Luras inte av att du antagligen tar några kilo mindre än i maskinen, du får mycket bättre träning och en större muskelaktivering.

Häng inte runt Smithmaskinen i onödan. Du får ut mer av din träning om du använder fria vikter.

2. Bicepscurls

Vill du bygga volym eller tona armarna av lite mer fåfänga skäl, då kan du göra bicepscurls. Men vill du ha en effektivare och mer funktionell träning för armarna kan du göra annat. Du använder nästan aldrig dina biceps isolerat i din vardag, när du exempelvis lyfter något är det till större del ryggen som arbetar tillsammans med hela armarna. Därför kan du träna mer effektivt genom att göra mer komplexa övningar.

Gör det här i stället:

Ta ut dig själv på chinsräcket eller gör hantelrodd. Då får både biceps, axlar och rygg en omgång som mer effektivt bygger din styrka.

3. Benspark i maskin

Också en övning i en maskin som är till för rehabiliteringsträning. Ödsla inte tid om du är frisk på att sätta dig här och träna benen. Det finns betydligt bättre alternativ där din kropp får mer och effektivare träning.

Gör det här i stället:

Benböj eller utfall är utmärkta alternativ där kroppens balans och styrka utmanas. Är du ovan, börja utan vikter för att öva upp rörligheten och tekniken. Sedan lägger du på vikter.

Det må vara en rolig maskin men undvik bensparken om du är frisk och utan skador.