Tre øvelser som gir fine armer

Sesongen för bare armer är här. Den personlige treneren Philip Lailani tipser om tre øvelser som former dem.
- Fine armer får du genom godt kosthold og bevegelse. Da minsker fettet samtidig som du trener musklene, sier han.

Dopp i maskin eller bänk

Slik gjør du:
Ta tak i håndtakene og løft opp deg selv slik at armene er strake. Senk deg deretter ned så dypt du kan. Press deg tilbake til startposisjon. Tenk på å holde kjernemuskulaturen spent under hele øvelsen.

Mindre vapen

Slik gjør du:
Stå i armhevingsposisjon. Spenn kjernemuskulaturen slik at kroppen blir en rett linje og hold magen aktivert under utførelsen. Plasser hendene på underlaget, noe smalere enn skulderbredt. Senk deretter kroppen til brystet nesten berører gulvet samtidig som du holder albuene plassert nære kroppen. Press deg deretter opp igjen. Øvelsen blir tyngre om du står på tærne. För en lättare variant, gör armhevingene på knærne.

Bicepscurls

- Hantler, maskin eller stang spiller ikke så stor rolle, sier Philip Lailani.

Om målet är att få större biceps är det viktigt att hålla muskelen spent under hele øvelsen - strekk ikke ut armene helt i bunnen, og ikke slapp av på toppen.

På Philip Lailanis blogg hittar du flera treningstips.