Tre övningar som ger pæne arme

Så är det tid till at have bare arme igen. Den personliga tränaren Philip Lailani har tre goda övningar som formerar dem.
- Pæne arme får du ved at have styr på din kost og røre dig mere. Så ryger fettprocenten ner samtidigt med att du tränar dina muskler, säger han.

Dopp

Så gör du:
Tag fat i håndtagene og løft dig selv op så armene er strakte. Sænk derefter dig selv ned så dybt du kan. Skub dig själv tillbaka till utgångspositionen. Husk at spænde i mellemgulvet under hele øvelsen.

Små armbågar

Så gör du:
Stil dig i armbøjningsposition. Spænd i mellemgulvet så din krop laver en ret linje og hold maven aktiveret under hele udførelsen. Placera händerna på underlaget, lite smallere end skulderbredde. Sænk derefter kroppen til brystkassen næsten rammer gulvet, samtidigt med at du holder albuerne ind til kroppen. Pres derefter dig selv op igen. Øvelsen bliver hårdere hvis du står på tæerne. Om du vill ha en lättare version´, kan du istedet lave armbøjningerne på knæene.

Curls för biceps

- Håndvægte, maskine eller stang gør ingen stor forskel, siger Philip Lailani.

Hvis dit mål er at få større biceps, er det vigtigt holde musklen spændt under hele øvelsen - stræk ikke armene helt ud, når vægten er nede og slap ikke helt af når den er oppe.