Tre riktigt hårda magövningar
Udfordr din mavestyrke! Personlig tränare Victor Wolfgang visar tre gode øvelser for dig som (tror at du) har en core af stål.
Victor Wolfgang arbetar som personlig tränare på Best condition i Stockholm. Han har en bakgrund som elitbryggare, men arbetar nu med både professionella idrottsutövare och "vanligt folk". Här visar han tre maveøvelser som kræver en hel del corestyrke. Prova dem och se om du är så stark, som du tror!1. Benlyft på pilatesboll
Placera dig så du har fødderne på pilatesbolden og armene strakte ned mod gulvet. Hænderne skal være lige under skuldrene. Ryggen skall vara lige og spændt. 
Sådan her skal det se ud, når du fører det ene ben ud til siden. Håll magen spänd!
Slip det ene ben fra bolden og før det ud mod siden. Håll den stilla i luften i några sekunder. Byt sedan och gör det samma med det andra benet. Hvis du ikke orker at flytte det ud til siden, kan du istedet løfte det lige op.
- Jo længere ud til siden du løfter benet, desto mere belastes den side af mavemuskulaturen. Hvis pilatesbolden er for hård at starte med, kan du istedet sætte fødderne op på et lavt bord, siger Victor Wolfgang.
2. Tæerne i taget
En mer komplex øvelse som styrker de lige mavemuskler, men også triceps, skuldre, ryg og styrken i hænderne.
Halvvejs igenom en repetition skal din krop være formet som et L inden du anvender din styrke og løfter benene op, så tæerne rører stangen.
- Du skall i udgangsposition hænge med strakte arme og benene hænge lige ned. Derefter skal du så kontrolleret som muligt løfte benene, så tæerne til sidst rører ved stangen, som du hænger i. På vej ned skal du bremse benene så meget som muligt, så du ikke begynder at gynge. Du som är ekstra stærk kan bremse benene helt halvvejs og holde dem strakt ud, inden du går i gang med næste repetition.
3. Sid som ett L på en kettlebell
Denna övning kräver mest av dig, både i form av styrka och smidighet. Målet är at hvile på strakte arme og ret ryg, mens benene stikker lige ud. 
Fra denne position skal du strække benene lige frem og ud i luften. Om du kan detta är du imponerende stærk!
- Här använder du också skuldrene, triceps och brystkassen när du når slutpositionen, men framför alt er det maven som arbejder. Hvis du ikke kan få benene helt ud, kan du starte med at sidde med benene op mod brystet.
Psst! Om du vill ha flera snygga övningar ska du titta på Victor Wolfgangs Instagramkonto!
