Tre riktigt tøffe mageøvelser
Utfordre magestyrken! Personlig tränare Victor Wolfgang visar tre gode øvelser for deg som (tror at du) har en mage av stål.
Victor Wolfgang är personlig tränare på Best condition i Stockholm. Han har en bakgrund som professionell bryter men jobbar nu daglig med både idrottsutövare och mosjonister.Her viser han tre mageøvelser som krever en hel del magestyrke. Prova dem och se om du är så stark som du tror!
1. Benlyft på pilatesboll
Stå med fötterna på en pilatesboll och armene rett ned i gulvet. Hendene skal være i en rett linje under skuldrene. Ryggen ska vara rak och förbrukad.
Slik skal det se ut når du har det ene benet til siden. Holden magen spent!
Slipp det ene benet fra ballen og la det det gå ut til siden. Håll benet i luften i några sekunder. Därefter byter du och gör det samma med det andra benet. Om du inte gör det sidledes kan du låta foten gå rätt upp i luften.
- Jo lengre ut til siden du løfter benet, desto mer belastes de skrå magemusklene. Er pilatesballen for tung å starte med kan du øve opp styrken gjennom å sette opp føttene på et lavt brett istedenfor, tipser Victor Wolfgang.
2. Tærne i taket
En mer komplex øvelse som styrker de rette magemusklene, men også triceps, skuldre, rygg og grepstyrken i hendene.
Halvveis i repetisjonen skal kroppen være formet som et L før du bruker styrken og løfter opp føttene slik at tærne tar i stangen.
- Du skall i utgangspunktet henge med rake armer og beina rett ned. Deretter skal du så kontrollert som mulig løfte beina slik at tærne til slutt stusser stangen du henger i. På veien ned skal du bremse beina så mye du kan for at du ikke skal begynne å gynge. Du som är extra sterk kan bremse ned beina halvveis og holde de stille i 90 graders vinkel før du går på neste repetisjon.
3. L-sitt på kettlebell
Denna övning kräver mest av dig, både i form av styrka och smidighet. Måler er å hvile med rette armer og rak rygg, med beina strukket utover. 
Fra denne posisjonen skal du strekke beina rett fram, ut i luften. Klarer du det är du imponerande stark!
- Här får du också med skuldrene, triceps och framside lår när du är i sluttposisjonen, men först och fremst er det kjernemuskulaturen som får jobbe. Kommer du inte helt ut med beina kan du börja med å øve opp styrken gjennom å sitte med bøyde bein mot brystet.
Psst! Om du har flera utmanande övningar kan du kolla in Victor Wolfgangs Instagramkonto!
