Tre onödiga övningar

Inte på! Spild inte din tid i centret med några av dessa övningar. Det finns betydligt bättre alternativ.

At træne så effektivt som muligt er noget, som de fleste stræber efter. Därför bör du undvika att använda tid på dessa övningar, när du är i centret.

1. Smithmaskinen

Man kan undre sig över att denna maskin är tillgänglig i de flesta fitnesscenter. Medmindre du är igang med en genoptræning eller er bodybuilder, så findes der altid bedre alternativer end Smithmaskinen. Jo större muskelgrupper du tränar desto mer går tabt. Det är især dumt at lave squats, dødløft og bænkpres i maskinen eftersom den tvinger dig ind i en låst bevægelsesbane.

Detta ska du göra istedet:

Brug frie vægte så meget som du kan, så aktiverer du flere muskler og styrker balancen og rørligheden på en meget bedre måde. Bliv ikke narret af at du kan løfte mindre end i maskinen, da du får en meget bedre træning og aktiverer flere muskler.

Brug kun Smithmaskinen hvis det er nødvendigt. Du får mere ud af din træning ved at bruge frie vægte.

2. Bicepscurls

Om du vill öka din volym eller tona din arm efter några år, ska du ha bicepscurls. Men om du vill ha en mer effektiv och funktionell träning för armarna kan du göra så mycket annat. Du använder nästan aldrig din biceps isoleret i din vardag. När du till exempel lyfter något är det en större del av ryggen som arbetar tillsammans med armarna. Därför kan du träna mer effektivt genom att göra mer komplexa övningar.

Detta ska du göra istedet:

Träna dig själv vid en vandrande stång, där du lyfter hela kroppen eller gör en armkrok. Så får både biceps, skuldra och rygg en omgang, som effektivt ökar din styrka...

3. Legextension maskin

Även en maskinövning som är beregnet til genoptræning. Spild inte din tid på denna maskin för att träna din ben. Det finns betydligt bättre alternativ, där din kropp får en bättre och mer effektiv träning.

Detta ska du göra på plats:

Squats eller lunges är bättre alternativ, där kroppens balans och styrka utmanas. Du kan börja med att träna kroppens rörlighet och få styr på tekniken. Därefter kan du använda vægte.

Det kan vara en sjov maskine, men undgå legextension maskine hvis du er frisk og uden skader.