Tre onödiga övningar

Se opp! Ikke sløs bort tiden din på treningen med noen av disse øvelsene. Det finnes betydelig bedre alternativer.

Å trene så effektivt som mulig er noe de fleste strever etter. Därför bör du undvika att använda tiden din på detta när du är på träningssenteret.

1. Smithmaskinen

Det finnes nesten grunn til å undre på hvorfor den her står på de fleste treningssentre. Bortsett från om du rehabtrenar eller har bodybuilderambisjoner så har du alltid bättre alternativ än Smithmaskinen. Jo större muskelgrupper du tränar desto mer går tapt. Spesielt dumt er det å gjøre squats, markløft og benkpress i maskinen ettersom den tvinger deg inn i et låst bevegelighetsmønster.

Gjør dette istedenfor:

Bruk frie vekter så mye du kan, da aktiverer du flere muskler og trener opp balansen og bevegeligheten på en mye bedre måte. Bli ikke lurt av at du tar noen kilo mindre enn i maskinen, du får mye bedre trening og en større muskelaktivering.

Heng ikke unødvendig mye rundt Smithmaskinen. Du får ut mer av treningen om du bruker frie vekter.

2. Bicepsrullar

Vill du bygga volym eller definiera armene av mer forfengelige grunner, da kan du gjøre bicepscurls. Men vil du ha en mer effektiv og funksjonell trening for armene kan du gjøre noe annet. Du bruker nesten aldri biceps isolert i hverdagen, når du for eksempel løfter noe er det stort sett ryggen som jobber sammen med hele armene. Därför kan du träna mer effektivt genom att göra mer komplexa övningar.

Gjør dette istedenfor:

Häng i en pull-up-stang eller ro med hantel. Då får både biceps, skuldra och rygg en omgang som mer effektivt bygger opp styrken.

3. Benspark i maskin

Også en øvelse i en maskin som er skapt for rehabiliteringstrening. Sløs ikke bort tiden om du er frisk ved å sette deg her og trene beina. Det finnes betydelig bedre alternativ der kroppen får mer og effektivere trening.

Gjør dette istedenfor:

Knebøy eller utfall er utmerkede alternativ der kroppens balanse og styrke utfordres. Er du uvant, begynn uten vekt for å trene opp bevegeligheten og teknikken. Deretter legger du på vekter.

Det kan vara en morsom maskin, men undvik benpress om du är frisk och skadefri.