Treenaa jalkoja neljällä nopealla liikkeellä
Jalkatreenit ovat tehokkaita ja hauskoja. Haasta jalat Amelie Håkanssonin neljällä liikkeellä!
Tällä viikolla on personlig tränare Amelie Håkanssonin vuoro esitellä neljä treeniä, joihin menee vain 10 minuuttia. Hän on tunnettu Ruotsissa Fit By Ammie -treeniblogistaan ja samannimisestä Youtube-kanavastaan. Tämän viikon neljä treeniä on jaettu lihasryhmien mukaan, sillä hän itse treenaa samalla tavalla. Tänään on vuorossa jalkatreeni!
Hurmaavalla ja supermukavalla Amelie Håkanssonilla on yli 36 000 seuraajaa Instagramissa, voit seurata häntä täällä: @fitbyammie! Kuva: Yksityinen
Amelie Håkanssonin 4 jalkaliikettä
Tee kaksi kierrosta näistä neljästä liikkeestä
1. Knäböj
Aika: Tee mahdollisimman monta toistoa minuutin aikana.
Tarvitset: Repun, joka on täytetty sopivalla painolla, esimerkiksi pyyhkeillä, kirjoilla tai täysillä vesipulloilla.
Tee näin:
Seiso suorassa hyvässä ryhdissä.
Laskeudu kyykkyyn kuvan osoittamalla tavalla. Mene niin syvälle, että polvet ovat 90-asteen kulmassa.
- Paina polvet ulospäin sivuille ja pidä hyvä ryhti koko liikkeen ajan. Paina olkapäät taakse ja pidä leuka ylhäällä! Amelie Håkansson sanoo.
Lepää 15 sekuntia.
2. Bulgarialaiset kyykyt
Aika: Tee mahdollisimman monta toistoa minuutin ajan.
Tee näin:
Astu toisella jalalla eteen ja laita takimmainen jalka penkille tai vastaavalle.
Taivuta sitten jalkoja niin, että menet askelkyykkyyn, aivan kuten kuvassa. Anna lantion ja niskan mennä suorassa linjassa pystysuorana lattiaa vasten.
- Tämä on yksi lemppariliikkeistäni takapuolelle! Voit venytellä lonkankoukistajia ennen tätä liikettä, Amelie Håkansson sanoo.
Lepää 15 sekuntia.
3. Lantion nosto yhdellä jalalla
Aika: Tee mahdollisimman monta toistoa yhden minuutin aikana.
Tee näin:
Makaa selälläsi ja taivuta polvet. Ojenna toinen jalka ja pidä se nostettuna.
Työnnä lantiota räjähdysmäisesti ylöspäin. Pidä tämä nostettu asento muutaman sekunnin ajan ennen kuin laskeudut hitaasti. Vaihda jalkaa ja toista liike.
- Tämä on mahtava liike takareisien ja istumalihasten vahvistamiseen!
Lepää 15 sekuntia.
4. Potku sivulle
Aika: Tee mahdollisimman monta toistoa minuutin aikana.
Tee näin:
Tällä superliikkeellä saat viimeisetkin mehut irti takapuolilihaksistasi! Aloita menemällä kontalleen.
Tee kontrolloitu potku suoraan sivulle. Vaihda jalkaa ja toista, jotta molemmat pakarat aktivoituvat.
Tee koko treeni vielä kerran läpi!
Psst! Ota kuva kun teet näitä liikkeitä ja lisää kuva Instagramiin hashtagilla #sportamore10. Tällöin voit automaattisesti voittaa hienoja palkintoja, mutta muista, että profiilisi pitää olla julkinen!
LUE LISÄÄ: Amelie Håkansson: 4 liikettä vahvaan keskivartaloon
LUE LISÄÄ: Treenaa koko kehoa Amelie Håkanssonin nopealla treenillä
