Treenaa kotona! Hanna Öberg näyttää 5 liikettä

Sinun ei tarvitse lähteä salille treenataksesi koko kroppaasi. Fitnesstähti ja treenibloggari Hanna Öberg näyttää viisi liikettä, joita voi tehdä kotona muutamilla välineillä.

Kotona treenaus säästää aikaa ja säästät myös kuntosalien jäsenyysmaksuissa. Vain muutamalla välineellä voit muunnella treenaustasi todella paljon!

Fitnesstähti Hanna Öberg, joka kirjoittaa suosittua treeniblogiansa Hannaoeberg.com, näyttää viisi liikettä, jotka yhdessä muodostavat tehokkaan koko kehon treenin. Tarvitset vain seuraavat välineet: muutamat käsipainot ja sopivan painoisen kahvakuulan, pilatespallon, step up -laudan ja joogamaton.

Hanna Öbergin tehokas koko kehon treeni, jonka voi tehdä kotona!

Tee 10 x 3 jokaista liikettä!

1. Sivunosto (laterala höjningar) olkapäiden ulkopuolille

- Tällä liikkeellä saa hyvin kasvatettua näkyvämmät olkapäälihakset ja tämä liike on helppo niin aloittelijoille kuin tottuneillekin treenaajille. Tätä on hyvä yhdistää supersarjoihin ja lihasta on helppo väsyttää nostamalla yhtä kättä kerrallaan ja pitämällä kädet staattisesti.

2. Box-hyppy

- Tämä liike on todellinen killeri! Teen tätä usein jalka- ja takapuolitreenieni lopussa. Liike kehittää kestävyyttä sillä tulet väsymään täysin ja samalla maitohapot lähtevät liikkeelle jaloissa ja takapuolessa.

3. Vatsan sivut (sned)

- Tämä on yksinkertainen liike, jolla venytät ja laitat sivulihaksesi töihin. Rakastan tätä liikettä ja periaatteessa kuka tahansa pystyy tekemään sen! Hyvä liike supersarjaan.

4. Abs crunch pilatespallolla

5. Spindel joogamatolla

- Liike keskivartalon vahvuudelle! Tämä harjoittaa myös käsiä ja kehon tasapainon kontrollia. Rakastan tätä liikettä ja tässä ei tarvita kovin montaa toistoa ennen kuin voimat häviävät täysin.

Psst! Hanna Öbergin siistin Wyte-t-shirtin löydät TÄÄLTÄ.

Kuvat: Hanna Öberg. Löydät lisää treeni-inspiraatiota hänen suositusta Instagram-tilistään @hannaoeberg!