Tren bort spenningshodepinen
Får du spenningshodepine efter en lång arbetsdag? Här får du 5 tips för att motverka det!
Har du någon gång känt ett sug efter en svettökning på träningssenteret, men i stället havnet på soffan med en tryckande och dunkende känsla runt pannen? Då har du mest sannolikt upplevt spenningshodepine. Det kommer smygende och blir verre utover dagen.
- Spenningshodepine pleier å sitte mye rundt pannen, tinningene og bakhodet og er en lettere form for hodepine i motsetning til migrene. Migrene er en mye skarpere og mer intensiv hodepine som kan sitte lokalisert rundt den ene siden av hodet og ofte rundt ett øye, sier Maja Armandt, autorisert naprapat som jobber på Naprapatiska institutet.
Spenninger i muskulaturen rundt halsen og nakken er nesten alltid årsaken til spenningshodepine. Som oftest sliter kvinner med dette, og stress og følelsesmessig press kan ofte være en av årsakene. När vi stressar börjar vi spänna skuldrorna och puster ytterligare. När vi säger "topp-puster" får vi inte hjälp av magen och mellangulvet, i stället puster man högre upp i bröstkassen. Det fører til at vi spenner både halsen og nakken.
- I noen tilfeller kan det også være koblet til hvordan du sitter eller beveger deg på jobben. Hvis du sitter som en ostepop hele dagen, med nakken lent fremover mot skjermen og armene foran kroppen hele tiden, vil det bygge opp spenninger i muskulaturen rundt forsiden av skuldrene og nakken, sier Maja Armandt og fortsetter:
- Kroppen vår er skapt for bevegelse! En gang i tiden var vi jegere og løpte, klatret, kastet og krøp. I dag sitter vi mye mer stille og mange har bare armene over hodet når de skal bytte en lyspære i taket. Det är inte så rart att vi stivner til i ny og ned og blir anspente. Derfor er det utrolig viktig at vi skaper forutsetningene for at kroppen får mye og variert bevegelse i løpet av dagen.
Lettere träning kan hjälpa dig som har spenningshodepine, och uansett er det en måte å roe ned både fysisk og mentalt. Hvis du har en stillesittende jobb, er det lurt å strekke ut kroppen. Det är viktigt att du lägger dig till riktig tid och får en god natts sömn, då blir vi mindre stressade och klarar att återställa oss. Gå ut en stund i lunsjen för att få lite frisk luft, det är något annat Maja Armandt rekommenderar.
- Yoga, meditasjon og pusteøvelser kan ofte vise gode resultater for å slippe opp spenninger, tren inn en dypere og roligere pust samt få ned stressnivået i kroppen. Många yngre människor känner sig stressade i dag, ifølge mange undersøkelser. Øvelser som får oss til å koble av både fysisk og mentalt blir derfor ekstra viktig.
5 tips för att motvirke spendering:
- Variasjon! Tenk på att du ska byta position och variere bevegelsene dine i løpet av dagen.
- Strekking er alfa og omega for stive og anspente muskler i nakken og skuldrene!
- För att motverka stress: mediter!
- Yoga för ökad mobilitet och för att minska muskelspänningar.
- Pust lugn och testa pusteøvelser för att motvirke spenningar när du känner dig stressad.
SHOP HER: Allt du behöver till yogatimen
LES MER: Enkel massage för en spänd nacke
