Tren hela kroppen med Amelie Håkanssons raske økt
Få treningen unnagjort på 10 minuter med den kjente personlige treneren og treningsbloggeren Amelie Håkanssons effektive økt!
Slutligen är det dags för uke to av oktobers treningsutfordring "10 minutter trening"! Den går ut på att inspirera dig och dina vänner till att träna minst 10 minuter varje dag, eftersom själv en rask treningsøkt gir deg energi og mange helsefordeler!
Amelie Håkansson har satt ihop ukens økt! Gå inte glipp av att följa henne på Instagram @fitbyammie! Foto: Privat
Denne uken er det den personlige treneren Amelie Håkansson, som driver den populære treningsbloggen Fit By Ammie, som har satt sammen fire treningsøkter som kun tar ti minutter å gjennomføre. Hennes økter er oppdelt etter ulike muskelgrupper, ettersom det er slik hun trener selv.
- Da kan jeg kjøre ryggøkten den dagen jeg er støl i for eksempel bena. Jeg liker dessuten å jobbe i intervaller, så holdt høyt tempo med kort hvilepause når du gjør øktene mine. Du behöver inte lägga flera timmar på träningssenteret, det är bättre att vara effektiv! säger Amelie Håkansson.
Varifrån kommer det att bli lättare att träna dina muskler?
- Det som är så bra med att köra med egen kroppsvekt är att du kan anpassa dem efter ditt eget önskemål. Men selvfølgelig skal du gjøre alle økter så hardt som mulig, det vil si at du tar ut bevegelsene ordentlig og minimerer hvilepausene!
Vilken övning kommer till att bli tøffest?
- Det är individuellt, men många tycker att det är svårt att puste samtidigt som de gör mageøvelser. Kanske blir därför øvelsen "flutterkicks" ganske hard.
Går det verkligen att få resultat av att träna med bara kroppsvekt?
- Ja, helt klart! Det är effektiv träning då du behöver att koppla på hela kroppen och därmed jobber med mange muskler samtidig. Som en fin bonus får du dessuten ofte en veldig sterk core.
Har jag några redskaper innan jag sätter igång med treningen?
- Det enda du behöver är en ryggsekk, noe de aller fleste har hjemme, samt et gummibånd. Om du inte har ett gummiband kan du se att det är en bra investering, det kostar inte mycket och kan användas till väldigt många övningar!
Är det något speciellt jag ska tänka på när jag gör övningarna dina?
- Beholde en anspent mage! Det skal du alltid tenke på når du trener.
LES MER: Amelie Håkanssons 4 övningar för en stark kärna
Amelie Håkanssons träningsglada smitter över! Foto: Privat
Motiverande träningsmusik!
Amelie Håkanssons 3 bästa låter å trene til akkurat nå
1. Alltid ALT med Beyoncé
2. Var inte så bly g (Filatov & Karas Remix) Imany
3. Din tid kommer (Otto Knows remix) Håkan Hellström
Psst! Ta ett bild när du gör noen av øvelsene og legg opp på Instagram med hashtaggen #sportamore10. Då kan du automatiskt vinna fine premier, men husk att du måste ha en öppen profil!
Inte gå glipp av "10 minuter träning"? Här finner du Emelie Hollstens økt:
LES MER: Emelie Hollsten visar 4 hjärtövningar
LES MER: Økt 2: 4 øvelser som lærer deg å stå på hendene
LES MER: Økt 3: Test 4 raske thaiboksing øvelser
LES MER: Økt4: Styrk kroppen med 4 yoga-øvelser
