Tren hela kroppen på 40 minuter

Har du 40 minuter till övers i helgen? Da rekker du å gjøre Amelie Håkanssons fire ti minutters økter! När du är klar har du trent hela kroppen.

Gjennom hele oktober vil vi på Sportamore Magazine motivere deg til å bevege på deg litt hver dag, ettersom trening får oss til å bli mer glade, friskere og man vil orke mer! Därför har vi fått hjälp av fire av Sveriges största träningsprofiler, som skreddersyr treningsøkter som du blir ferdig med på ti minutter.

Første uken av treningsutfordringen "10 minutter trening" viste trening- og helseprofilen Emelie Hollsten fire økter som inneholdt en miks av ulike treninger hun selv elsker. Denne uken har den personlige treneren og bloggeren Amelie Håkansson satt sammen fire styrkeøkter som fokuserer på ulike muskelgrupper.

Nästa vecka blir det CrossFit-tema i "10 minuters träning"! Här visar CrossFit-stjärnan Lukas Högberg en riktig svett och utmanande övningar. Heng deg med!

Energiska Amelie Håkansson ska snart flytta till Sydney! Följ henne på hennes blogg Fit By Ammie, på hennes Youtubekanal och på Instagram @fitbyammie. Foto: Privat

Vill du ge hela kroppen en genomgång? Gjør Amelie Håkanssons fire økter i en fei!

Økt 1: Styrk coren

• Flutterkicks
  
• Benhev
  
• Berør hælene
  
• Berør knærne mot albuen

Tid: Gör så många repetitioner du vill av varje övning på ett minut. Det tar 15 sekunder innan du går över till nästa övning. Når du har gjort øvelse nummer fire, hvil 15 sekunder før du gjør hele sirkelen en runde til.

Økt 2: Utfordring til bena

• Knäböj
  
• Bulgariskt utfall (30 sekunder på varje ben)
  
• Hofteløft med et ben (Gjør annenhvert løft med annenhvert ben)
  
• Spark til siden (30 sekunder på hvert ben)

Tid: Gör så många repetisjoner du rekker av hver øvelse på et minutt. Hvil så 15 sekunder før du går over til neste øvelse. När du har gjort øvelse nummer fire, hvil 15 sekunder før du gjør hele sirkelen en runde til.

Økt 3: Tren ryggen!

• Ro med gummiband
  
• Rygghev
  
• Stålmannen
  
• Planken med beröring av skuldrene

Tid: Gör så många repetitioner du kan av varje övning på ett minut. Det ska vara 15 sekunder innan du går över till nästa övning. Når du har gjort øvelse nummer fire, hvil 15 sekunder før du gjør hele sirkelen en runde til.

Økt 4: Armer og skuldre

• Eksentriske armhevinger
  
• Sidolänk med gummiband
  
• Dopp
  
• Skulderpress + knäböj

Tid: Gör så många repetitioner du vill av varje övning på ett minut. Vila så 15 sekunder innan du går över till nästa övning. Når du har gjort øvelse nummer fire, hvil 15 sekunder før du gjør hele sirkelen en runde til.

LES MER: Emelie Hollsten visar 4 yoga-övningar