Tren överkroppen med gummiband
Med ett gummiband kan du ge överkroppen en skikkelig runde på noen minutter. Här är PT-en Julia Manninens 4 mest effektiva övningar för armer, skuldre och rygg.
Julia Manninen är gruppetreningsinstruktör för Les Mills och personlig tränare (følg henne her!). Hon är skikkelig proff med gummibåndet, og hun vet hva du skal tenke på når du bruker det for å trene overkroppen.
- Sett hendene under skuldrene, ikke for langt foran eller bak, slik at du aktiverer ryggen og skuldrene. Ha en sterk core i alle øvelsene og dra inn navelen mot ryggraden. Du kan naturligtvis göra samma övningar bara på knærne om det føles for tungt, sier hun.
Gummibåndtrening handler om motstand, så det gjelder å jobbe med et passe hardt gummibånd. Selv om du klarer det hardeste gummibåndet når du trener beina, trenger de fleste et lettere til overkroppen. Julia Manninen (som är skikkelig sterk) bruker for eksempel det letteste båndet ved disse øvelsene. Tro oss, det kommer fortsatt til å brenne i armene.
Øvelse 1: Flytt armene framover og bakover
Gjør slik: Stå med hoftebreddes avstand i en armhevningsposisjon med tærne eller knærne i gulvet. Gummibåndet skall sitta över handleddene.
Før den ene hånden oppover, skrått til siden. Gjenta 8-10 gånger och bytt så arm.
Tenk på: Armene skal være rette gjennom hele øvelsen.
Øvelse 2: Flytt hendene innover og utover med bøyde armer
Gjør slik: Gå ned i en lav armhevningsposisjon og gå med hendene vekselvis innover og utover 10 ganger, i stedet for skrått framover.
Tenk på: Det är bare en hånd som beveger seg av gangen.
Øvelse 3: Flytt hendene i en sirkel
Gjør slik: Stå i samma position som i den första övningen med gummibandet rundt håndleddene og før den ene hånden framover til siden. Beveg så händerna i en sirkelbevegelse foran kroppen 10 ganger og gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjør det samme med den andre siden.
Tenk på: Forsøk å ikke bevege på hoftene, men hold kroppen stille og hoftene parallelt med gulvet. Du kan sette føttene litt bredere fra hverandre for å få bedre stabilitet i coren.
Øvelse 4: Spenn til
Gjør slik: Stå på knærne, eller rett opp om du foretrekker det, med armene 90 grader ut til siden og gummibåndet rundt underarmene.
Før så armene rett oppover og ned igjen. Gjenta 10-20 gånger.
Tenk på: Det skal være en rett linje mellom albuene og skuldrene. Ta övelsen langsomt og kontrollert når du fører armene oppover.
Tips! Du kan ta alla övningar efter varandra 3 gånger eller 3x10 repetisjoner och så bytte øvelse.
- Det är inte så viktigt hur många repetitioner du tar, det viktigaste är hur det känns, säger Julia Manninen.
Julia Manninen har på sig tights från Blacc och sko från Nike. Utvalget vårt av gummibånd finner du her!
LES MER: Tren med gummiband
