Tren som fitnessmodellen Josefine Forsberg
Kickstarta 2017! Fitnessmodellen Josefine Forsberg har satt ihop fire treningsøkter som gir deg styrke og energi. Den första økten er en myk start som gir def en finere holdning og gjør deg mykere.
Som Sportamorekunde kjenner du nok igjen Josefine Forsberg fra tiden hvor hun var en av våre herlige modeller på siden! Nu bor hon i Barcelona där hon jobbar som fotomodell och har en egen Youtube-kanal och som bloggare på sin hemmesida. Ettersom Josefine Forsberg elsker trening og er utdannet PT, ba vi henne sette sammen fire treningsøkter som gir en energirik start på året. Øvelsene bygger på kroppsstyrke slik at du kan være med uansett hvilket nivå du ligger på.
I fire dager, med start i dag, kommer vi till att lägga ut en treningsøkt av Josefine Forsberg. Start treningsgåret 2017 på best mulig måte og heng deg på!
Följ energirike Josefine Forsberg på Instagram @jossanforsberg!
Økt 1: Bedre holdning og mer bevegelighet
Øvelse 1: Press nakken fremover og bakover
En isolasjonsøvelse for overkroppen.
När du trycker på brystryggen fremover går haken inn mot brystet, og når du trykker brystryggen bakover går haken fremover. Foto samtlige bilder: Privat
Det är viktigt att tänka på att man inte rullar skuldrene, men fokuserer på å trykke ryggraden fremover og bakover.
Gör 20 repetisjoner i 2 sett.
Øvelse 2: Isolasjonsøvelse for nakken side til side
Tryck nakken først til høyre, så til venstre. Kun hodet skal bevege på seg.
- Denne øvelsen er litt vanskeligere. Lat som at du skal balansere noe på begge skuldrene. Du ska alltså inte tippa med kroppen, men du ska trycka ryggraden från höger till vänster. Glem inte att puste, säger Josefine Forsberg.
Øvelse 3: Bevegelighet for brystet og ryggen
Roter først skuldrene fremover samtidig som du presser brystet og ryggen bakover, som på det øverste bildet. Deretter trykker du frem brystet samtidig som du presser skuldrene bakover.
Gör 20 repetitioner i 2 set.
Øvelse 4: Bevegelighet for bryst og rygg til sidene
Beveg overkroppen fra side til side. Hoftene skal være stille, tipp ikke over til sidene men la overkroppen gjøre bevegelsen.
Gjør: 20 repetisjoner i 2 sett.
Övning 5: Squatrutin
En superbra övning för dig som tar knebøy!
Sett deg i en squat og sett hendene på bakken over hverandre som bildet viser. Albuene skal peke utover. Hold igjen hendene i bakken og tipp deretter fremover og berør hendene med hodet, som det øverste bildet viser.
Gör 10 repetitioner i 2 set.
Øvelse 6: Squatrutin med hofteforlengelse
En god och djup stretch för hoftene.
- Segg deg i en dyp squat. Legg hendene på innsiden av kneet og trykk forsiktig utover til det virkelig sier stopp. La så kneet komme tilbake langsomt og gjenta deretter samme bevegelse. Gjenta så på den andra sidan.
Gjør 10 repetisjoner / ben i 2 sett.
Øvelse 7: Bro
Se världen från ett nytt perspektiv!
- Legg deg på ryggen og plasser føttene på en høyere høyde, du skal fortsatt kjenne at du har kontroll. Svank i ryggen og trykk navelen opp i luften samtidig som du bruker armene for å løfte deg opp i en bro, sier Josefine Forsberg.
Håll posisjonen i 30 till 45 sekunder. Gjenta 3 ganger. 
De fine og deilige buksene Josefine Forsberg har på seg kommer fra Blacc! Ordinarie pris 249 kronor.
LES MER: JosefineForsbergs 3 bästa mageøvelser
