Trendspaning: Finn roen med yoga nidra

Tycker du att det är svårt att slappna av i helgene eller roe ned om kvelden? Här är den trendiga yogaformen som hjälper dig att slappna av och lar deg slippe unna stresset - Yoga nidra.

Ordet nidra är sanskrit och betyder sömn, eller en tillstånd mellan sömn och våkenhet. Därför blir yoga nidra ofta överskattat till "den yogiske søvnen", säger yogatreneren og eksperten Johanna Hector, som testet yoga nidra for aller første gang for 20 år siden.

- Yoga nidra kan faktiskt praktiseras var som helst, när som helst. Du kan göra det medan du går och sitter, men det vanligaste är att du lägger dig ner i en behaglig ställning (det som på yogaspråket kallas savasana eller corps pose, red.anm.).

Höres det fristende ut? Här hittar du alla våra yogamattor.

Hur fungerar yoga nidra?

Om du vill lära dig yoga nidra, kan du till exempel lyssna i 20-50 minuter med hjälp av en röst som guidar dig till djup avslapning. För nybörjare rekommenderar man ofta en kurs. Der lærer du hvordan du kan skape en såkalt rotasjon av sinnet - det vil si at du med forskjellige visualiseringsteknikker flytter bevisstheten gjennom kroppen.

- Om du har möjligheten, rekommenderar jag att du går på en yoga nidra-klass där läraren guidar dig. Då är det bara att känna sig bekväm och följa instruktionerna från läraren.

Om du vill prova yoga nidra tillsammans med andra, kan du delta på Johanna Hectors workshop. HER melder du deg på. Fodo: Edblads.

Fördelarna med yoga nidra

För många är det helt omöjligt att undvika en vardag utan stress, och därför saknar många lite sömn. Det kan leda till många andra problem, som man kan hitta vägen in till i alla delar av livet. Det är där yoga nidra kommer in i bilden och kan hjälpa. Riktigt utfört, kan yogaformen nemlig tilsvare omtrent tre timer med kvalitetssøvn.

- Vi glorifierar ofta tidlige morgener, men få legger seg tidlig. Resultatet är för lite sömn. Legg deretter til at mange ikke klarer å koble av. Stress uppstår i hela systemet och man förlorar den dype sömnen. Här kan yoga nidra vara ett fantastiskt verktyg! Hjernen gjenoppretter seg og vi får en sjanse til å hvile, slappe av og bare være i nuet, sier Johanna Hector, og fortsetter:

- Yoga nidra är extremt bra för minnet. Studier visar till exempel att om du studerar 40 minuter och sedan gör yoga nidra i 20 minuter, kommer du att känna igen texten mycket bättre än om du studerar till timer på rad.

Därför är yoga nidra unikt

Deler av yoga nidra kan man känna igen från andra yogaformer, men också från några meditationstekniker. Pratyahara (som betyder att du vandrar sansene till deg og vender fokuset innover) er for eksempel en hjørnestein i yoga nidra, men også i restorative yoga og yin yoga. På andra sätt är yoga nidra däremot ganska unikt.

- En stor skillnad från andra yogaformer, är att det inte krävs disiplin i det hela taget. Du behöver inte ett gäng för att koncentrera dig på lärarens röst, det är ingenting du ska göra, bara vara i nuet!

Höres yoga nidra ut som något för dig? HÄR kan du laste ned Johanna Hectors Nidra för att testa det hemma. Foto: Global Yoga.

Vem riktar yoga nidra mot sig?

Yoga nidra är en yogaform som kan praktiseras av alla. Sedan är det en såkalt "adaptogen praktisering", får du akkurat det du trenger, akkurat der og da, og det kan virkelig ikke gå galt. Därför passerar yoga nidra utmärkt för nybegynnere.

- Det finns flera olika stiler och skolor inom yoga nidra, där alla har olika filosofier och lägger vikt på olika element. Så velg en lærer du liker og som passer deg. Hvis du vil laste ned og lytte til yoga nidra, kan du velge et opptak som passer deg. Det finns till exempel godnatt-yoga nidra som hjälper dig med att sovna, yoga nidra som ökar kreativiteten och yoga nidra för gravida som forbereder seg på fødsel.

Därför har yoga nidra blivit så populärt

I början var inte Johanna Hector helt såld av yogaformen, men då hon hittade en riktig form för yoga nidra, blev hon såld.

- Det kan vara svårt att släppa taket, och vi behöver ofta bli vägledda av en person, en röst eller en metod som vi kan förhålla oss till. Da får vi en pause fra oss selv, forteller den indre kritikeren, Johanna Hector, før hun avslutter:

- Presset och det att man konstant är påkoblet, gör oss stresset, samtidigt som vi lever i en väldigt maskulin värld med et stort fokus på prestasjon. Det skapar ett stort behov för att vila och slappna av. När du först har smakt på den friheten, blir du helt oppslukt i den.

Behöver du en ny yogatights? Sjekk ut vårt store utvalg HER.

LES MER: Slik velger du yogatights

SHOP HER: Yogatights, yogamatter och mycket mer