Trendspot: Hitta ro med yoga nidra

Tycker du att det är svårt att slappna av i helgen eller om kvällen? Här är en trendig yogaform, som hjälper dig med att slappna av och förebygga stress: Yoga nidra.

Ordet nidra är sanskrit och betyder verbal sömn. Därför är yoga nidra ofta oversat til "den yogiske søvn", siger yogatræneren og eksperten Johanna Hector, der prøvede yoga nidra for første gang for 20 år siden.

- Yoga nidra kan faktiskt praktiseras var som helst och när som helst. Du kan göra det, medan du går och sitter, men det mest almindelige er, at du ligger i en behagelig position (hvad der på yogasprog kaldes savasana eller corps pose).

Vill du prova? Här hittar du alla våra yogamåtter.

Hur fungerar det?

Hvis du vil lære yoga nidra, kan du for eksempel lytte til 20-50 minutters optagelser af en stemme, der fører dig til dyb afslapning, men for begyndere anbefales et kursus ofte. Der lærer du, hvordan man opretter en såkaldt rotation af sindet - det vil sige, at med forskellige visualiseringsteknikker bevæger din bevidsthed sig gennem kroppen.

- Om du har möjlighet, rekommenderar jag att du deltar i en yoga nidra-klass, där lärarna guidar live. Så sørg for at være komfortabel og følg lærerens instruktioner.

Om du vill prova yoga nidra tillsammans med andra, kan du delta i Johanna Hectors workshop. HER tilmelder du dig. Foto: Edblads.

Fordelene vid yoga nidra

Vardagens stress är överdriven för många, och därför blir sömnen en bristvara. Det kan leda till problem i andra delar av vardagen. Här kan yoga nidra hjälpa. Korrekt udført estimeres yogaformen til at svare til cirka tre timers kvalitetssøvn.

- Vi lovpriser ofte tidlige morgener, men kun de færreste går tidligt i seng. Resultatet är för lite sömn. Lägg av, det är svårt att komma ner i gear. Stress finns i hela systemet, och den dystra sömnen misslyckas. Här kan yoga nidra vara ett fantastiskt verktyg! Hjernen restituerer sig, og vi får en chance for at hvile, slappe af og bare være til, siger Johanna Hector og fortsætter:

- Yoga nidra är utroligt bra för hukommelsen. Undersøgelser viser for eksempel, at hvis du læser i 40 minutter og derefter udfører yoga nidra i 20 minutter, vil du huske teksten meget bedre.

Därför är yoga nidra unikt

En del av yoga nidra kommer från andra former av yoga, men också från vissa meditationstekniker. Pratyahara (vilket betyder, att du drar dina sanser till dig och vänder dit fokus indad) är till exempel en hörnsten i yoga nidra, men också i restorativ yoga och yin yoga. På andra områden är yoga nidran ganske unik.

- En stor skillnad från andra yogaformer är, att det överhuvudtaget inte krävs någon disciplin. Du behöver inte ens koncentrera dig på lärarens röst, du ska ingen ting göra, bara vara till stede!

Lyder yoga som något för dig? HÄR kan du ladda ner Johanna Hectors Nidra för att testa hemma. Foto: Global Yoga.

Vem är yoga nidra till för?

Yoga nidra är en yogaform som kan praktiseras av alla. Eftersom det är en så kallad "adaptogen praksis", får du nøjagtigt det, du har brug for, og det kan virkelig ikke gå galt. Därför är yoga nidra fantastiskt för nybörjare.

- Det finns flera olika stilar och skolor för yoga nidra, där alla har olika filosofier och lägger vikt vid olika element. Så välj en lärare, du kan lide. Eller om du vill ladda ner och lyssna till yoga nidra, kan du välja den optagelse, der passer dig bedst. Till exempel är det godnat-yoga-nidra, som hjälper dig med att falla i sömn, yoga nidra, som ökar kreativiteten och yoga nidra för kvinnor, som forbereder sig på fødsel.

Därför har yoga nidra blivit så populärt

Johanna Hector var ursprungligen inte "såld" till yoga, men då hon hittade den rätta formen - yoga nidra - blev hon begejstret.

- At give slip er vanskeligt, og vi er ofte nødt til at blive styret af en person, en stemme eller en metode, som vi kan rumme. Så får vi en "pause fra os selv" och den inre kritikern, berättar Johanna Hector och slutter:

- Presset och det ständiga "att vara på" stressar oss, för vi lever i en mycket maskulin värld med stort fokus på prestationer. Det skapar ett stort behov för hvile og afslapning. När du har smält på denna form för frigörelse, vil det hænge ved.

Behöver du nya yogatights? Tjek vores store udvalg HER.

LÆS MERE: Hitta den rätta yogaformen till dig!

SHOP HER: Yogatights, yogamåtter och mycket mer