Trening för dig som är redd för fria vekter

Unngår du fria vekter för att du är rädd för att göra fel? Fortvil inte! Här är styrkelöfteren Isabella von Weissenbergs proffstips, som får deg til å tørre mer.

För bara några år sedan hade Isabella von Weissenberg knapt satt foten sin på ett träningssenter. Hon hade mosjonerat som de flesta gör med lite jogging och cykelturer till havet på sommaren.

- Jeg var helt ny på dette med treningssenter og syntes det var litt skummelt, forteller hun.

Spol frem tre og et halvt år og Isabella von Weissenberg har en sølvmedalje i verdensmesterskapet i styrkeløfting samt verdensrekord i knebøy. Hun er altså en av verdenst sterkeste kvinner! Men akkurat som mange andre, opplevde hun i starten en redsel for å løfte feil. För å øve opp teknikken sin krevdes det hard innsats men også mye hjelp, både fra personlig trener og en styrkeklubb. Hennes bästa tips för att övervinna frykten för de fria vektene, er derfor å be om hjelp.

- För meg føles det betryggende å vite at jeg har fått hjelp med teknikken min. Det känns kanske tråkigt att fråga om hjälp, men för många är det väldigt bra. Søk opp en styrkeklubb der du bor og be noen se på teknikken din.

Om du är medlem i en träningsklubb som Sats, är det ofta en eller två gratis PT-timer inkluderade där du kan få professionell hjälp. Det finns också mängder av information online, till exempel på YouTube, om hur en korrekt knebøy eller markløft ska se ut. Det å vite at du har en bra teknikk kommer til å gi deg mer selvtillit på treningssenteret.

- Ett annat tips är att inte tänka på vad folk tycker. Jeg skjønner at det er veldig vanskelig, men det finnes ikke noe kulere enn et menneske som satser på seg selv og sin egen mentale og fysiske styrke.

Under VM i sommar tok Isabella von Weissenberg verdensrekord i knebøy! Foto: 9for9 Media

Vad är fördelarna med att köra med styrketrening?

- Väldigt många idrottsutövare använder styrketrening som komplement i treningen. Som träningsform är det supereffektivt och väldigt bra för kroppen. Så vil jeg nok si at, for meg, er den største fordelen det mentale. Det är gøy å lære seg å fokusere og være aggressiv når man løfter, noe som ikke er helt konvensjonelt å gjøre som kvinne. Det är vänligt att kunna ta i.

Gjelder det att mestre "de tre store" (markløft, benkpress og knebøy) før jeg går videre til andre øvelser?

- Du ska träna det du tycker är gøy. Om du tvinger deg selv til øvelser du ikke liker, da er sannsynligheten stor for at du bare dropper det til slutt, sier Isabella von Weissenberg og fortsetter:

- Liker du de tre øvelsene er det den mest effektive treningsformen for å bygge en god fysikk og bli sterk. Om du velger mellom å bli sterk av 15 ulike øvelser eller knebøy, er det knebøy som gjelder.

Vad är en vanlig nybörjartabbe?

- Det varierar. Si at du har et talent, da er det alltid en risiko for at du øker for fort. Bare fordi musklene vokser, så kan det hende at senene, leddene og skjelettet ikke henger med. Du måste hela tiden anpassa treningen efter utvecklingen din.

Begynn med lette vekter for å finne riktig teknikk, men ikke glem at du må løfte litt tyngre for å bli bedre, tipser hun.

- For å utfordre teknikken din og bli bra på ordentlig, da må du legge på en tung vekt. Feil i teknikken synes ikke før vekten er tung. Øv inn riktig teknikk med lette vekter og ta litt tyngre for å finne feilene dine.

Vad ska jag göra för att lyfta tyngre?

- Om du är nybörjare så lär du dig att öka fort bara ved at teknikken blir bedre. Den första längden en nybörjare gör är lett, men vinglete. Då är belastningen ganska långt från personens potentiella maks. Du måste hela tiden tänka på vilken belastning du har i förhållande till maks.

Isabella von Weissenberg rekommenderar alla som løfter frie vekter om å filme seg selv for å få kontroll på teknikken. Be en venn om å bli med på treningssenteret og filme deg med mobilen. Så är det bara å øve.

- Minn deg selv på at de som er på verdensnivå også har begynt et sted, avslutter hun.

Glem inte att följa Isabella von Weissenberg på Instagram @ivweissenberg för tekniktips och inspiration. Hon har också en blogg som du kan hitta här! Foto: Anna Rosén

LES MER: 5 fel du gör på träningssenteret