Trening efter en fødsel - hvordan skal jeg gå frem?
Det är inte så lätt att föda ett barn, varken fysiskt eller psykiskt. Malin Möller, certifierad mammamage-trenare, ger de bästa tipsen till hur du kan träna efter en fødsel og hvordan du skal tenke.
En fødsel er en stor påkjenning for kroppen. Det är lätt att förstå, du får fram ett nytt liv och det är inte allt som kan skryta av! Men vad händer med kroppen efter att du har fött ett barn? Kan du få tillbaka din gamla kropp? Hvordan finner du magemusklene som har delt seg siden babyen skal få plass i magen? Malin Möller arbetar som PT och är certifierad mammamage-trener.
Hur långt kan jag träna efter en fødsel?
- Det finns inte en exakt tidpunkt som passar för alla. Svaret är: när du känner dig klar. Du kan börja med knipeøvelser, også at du prøver å finne bekkenbunnen. Mammamage-appen är ett bra redskap. Det är viktigt att du aktiverar de riktige musklene, så få hjelp dersom du er usikker, sier Malin Möller.
Vad ska jag fokusera på att träna efter en graviditet och födsel?
- Finn bekkenbunnen, de dype kjernemusklene, ryggen, sete og bena. Hovedsakelig vil jeg si at fokuset skal være på knipeøvelser og den dype kjernemuskulaturen.
Hur är det med bekkenbunnstrening då? Hur ska jag göra det?
- I stedet for å si at du skal tenke at du kniper av tissestrålen når du tisser, pleier jeg å si at du skal tenke at du suger opp en tampong. Det pleier å være lettere å tenke slik og aktivere de riktige musklene, det vil si musklene i underlivet.
Är det någon skillnad på kroppen om jag har fött vaginalt eller med keisersnitt?
- Efter et snitt er du generelt sett skjørere, du kan for eksempel ikke løfte tyngre enn barnets vekt på så og så lenge. Det är bare bra med litt bevegelse, det hjelper kroppen med å helbrede seg. Det är bra med till exempel gåturer, lett aktivering av de dype kjernemusklene og knipeøvelser, selv om du ikke har født vaginalt. Det är inte farligt, men få hjälp av en kunnskapsrik personlig tränare som retter seg mot graviditet, da blir det riktig for deg.
Malin jobbar blant annet på Crossfit Telefonplan i Sverige og er PT samt sertifisert mammamage-trener.
Hur vet jag att magemusklerna har gått ihop? Kan jag träna magen?
- Man kan utföra tester för att se om man har fått tillbaka kontrollen av de dype kjernemusklerna. Få hjälp av en certifierad mammamage-trener. Det kan vara slik at magemusklene aldri har "gått helt sammen" igjen, men at du enda har kontroll over kjernemuskulaturen. Mitt råd är at du treffer en mammamage-trener under graviditeten, og treffer deretter den samme personen igjen etter fødselen. Da kjenner hun deg og din kropp.
När kan jag börja løpetrene igjen etter fødselen?
- Det är ingen fast regler, det är verkligen så individuellt. Noen som for eksempel har gjennomgått et keisersnitt eller har hatt bekkenrelaterte smerter eller problemer må kanskje begynne kjemperolig og forsiktig med gåturer. Du kan därefter prova rolig jogging, og løpe lette intervaller i oppoverbakker. Løp oppover og gå ned.
Många pratar om att "få tillbaka kroppen sin" efter en fødsel og merker et press. Hur ska jag tänka?
- Jag tycker man ska tänka så här: kroppen din har gett deg et barn og har gjennomgått en stor forandring. Det är otroligt hur alt skjer i kroppen under en graviditet og fødsel, kroppen din gjør alt for deg. Vær snill mot deg selv, sett pris på hva kroppen din har gitt deg!
Vad är den vanligaste feilen en nybakt mamma som vill träna igen gör?
- Det är svårt att säga, men jag måste nog säga att många tror att de ska få en stark mage av situps och planken. Det kan du få, definitivt, men du måste tänka på dine indre og dype magemuskler som styrkes av andre øvelser enn situps og planken.
Om du vill ta kontakt med Malin kan du skicka henne ett mail på malin@crossfittelefonplan.se.
LES MER: Tips! Så blir ni en aktiv familj
SHOP HER: Mammakläder för gravida
