Treningen som bränner flest kalorier

Träning är viktigt för att vi ska ha det bra. Men vad vi äter och vilar spelar också en stor roll för vilka träningsresultat vi får. Vi har pratat med PT-en Gabriella Picano om träning och mat.

Gabriella Picano arbetar som PT på Puls & Träning i Sverige. Hon är van vid att ha många olika klienter som hjälper henne med träning, kost och livsstil. Hvordan du skal tenke rundt kosthold og kalorier er et vanlig spørsmål blant de som trener. Spørsmålet om det finnes en form for trening som brenner mer kalorier enn andre dukker også stadig opp.

Vilken typ av träning ger mest kalorier?

- Var mycket du tränar handlar om hur mycket och hur intensivt du tränar. Vid träning med låg intensitet, som till exempel powerwalks, använder kroppen mer fett som brensel, men vid högintensiv träning, som hiit-trening eller tabata, använder kroppen mer karbohydrater och fettforbrenningen blir heller högre en stund efter ökten. Så båda metodene bidrar till å brenne fett.

Gabriella Picano legger til at det handler mer om helheten og ikke detaljene. Altså: det viktigste er hvor mye du beveger deg i løpet av dagen, sammenlagt. Hvis du vil miste fettmasse gjelder det å ligge på et kaloriunderskudd, men samtidig trene styrke slik at du beholder muskelmassen. Det handlar också om hur du äter.

- Hvis du holder på med styrketrening og har mer muskelmasse på kroppen, har du høyere fettforbrenning hele døgnet, sier Gabriella Picano og fortsetter:

- Når det handler om vektreduksjon er trening, kosthold og søvn veldig viktig. Søvnen prioriteres ofte bort, noe som er veldig synd.

Varför är det viktigt med hvile och søvn? Hva skjer med kroppen?

- När du sover bygger kroppen sig upp och reparerar musklene og cellene. Vi trenger mellom syv og ni timer med søvn, og her spiller også søvnkvaliteten en rolle.

Gabriella Picano pratar ofta med sina klienter om hur viktigt det är med aktiv restitusjon. Noen ganger kan det være lurt å legge fra seg alt: mobil, data eller andre skjermer, og bare være tilstede. Hvile och kanske meditasjon kan fungera bra för många.

- Om du sover för lite har du en tendens att få i dig flera kalorier i løpet av dagen, kanskje fordi du er trøtt og trenger mer energi. Du får heller inte den restitusjonen du trenger og da får du ikke like bra resultater. Vi har inte många stunder i livet där vi bara kan slappna av och inte göra något. Men vi behöver de stundene, også for hjernen sin skyld.

Gabriella Picano jobbar som PT och belyser hur viktigt det är att du äter ordentligt när du tränar. Foto: Hanna Sahlin.

Hur ökar jag fettförbränningen min?

- En måte er ved å trene opp mye muskelmasse, det fører igjen til høyere fettforbrenning gjennom hele dagen siden musklene "koster" mer energi. En annan måte er å øke aktiviteten din i løpet av dagen. Da kommer du till att öka kaloriforbrenningen, säger Gabriella Picano.

Det är ingen snarväg genom en speciell typ av mat. Det stemmer ikke at for eksempel chili eller sitronvann skal sette fart på fettforbrenningen.

- Det samma gäller myten om att du forbrenner mer hvis du går tur på morgenen. Det spelar ingen roll, du kan like gjerne gå på kveldstid.

Vad ska jag äta när jag tränar?

- Det viktigaste är att du äter ordentligt, riktig mat och mindre dålig mat. Få i dig frokost, lunsj og middag, spis karbohydrater, fett og proteiner. Om du får i dig det du behöver, så orker du att träna.

Är det viktigt att äta efter träning?

- Ja, det är viktigt. Du får bättre resultat om du äter. Hvis det er slitsomt å spise ekstra etter trening, kan du planlegge treningsøkten din før et av måltidene som du uansett skal få i deg. Fokusera på så rena råvaror du kan, och så lite processad och halvfabrikat mat som möjligt. Grønnsaker, belg- og rotfrukter, fullkorn og frø er gode baser og tenk gjerne karbohydrater, fett og proteiner til hvert måltid. Hvitt sukker trenger vi ikke like mye av, sier Gabriella og tilføyer:

- Men en pizza i ny och ned är inte avgörande för resultatet ditt. Det är det du gör varje dag som utgjør en forskjell.

LES MER: Slik maksimerer du din høyintensive trening

SHOP HER: Finn dina nya träningskläder