Treningsøkten som gjør deg sterk og spenstig

Tren bein samtidig som du blir eksplosiv! I fitnessmodellen Josefine Forsbergs fjärde økt utfordres både beinstyrken, kondisjonen og spensten din.

Gi deg selv en variert treningsstart på året med fitnessmodellen og bloggeren Josefine Forsberg! Hun har satt sammen fire treningsøkter som du kan gjøre hvor som helst med kun hjelp av din egen kroppsvekt. I den fjerde og siste økten er det fokus på underkroppen med utfordrende øvelser for beina og eksplosive hopp for spensten din.

6 övningar för benstyrka och spenst

1. Jagerhvile

Sitt i 90 grader og la beina jobbe statisk.(Josefine Forsbergs fina tights kommer från Blacc, du finner den HER.)

Tid: Sitt i 1 minutt. 4 set.

2. Dragon knäböj gång

Tenk på å holde kroppen så lavt som mulig gjennom hele bevegelsen og gå som om du går på en rett linje.

Tid: Gå i 1 minut. 3 set.

3. Tuck hoppar

Josefine Forsberg bär kläder från Blacc. HER finner du tightsen og HER finner du sports-bh'en.

Start øvelsen ved å stille deg i en squat-posisjon. Ta deretter et eksplosivt hopp rett opp i luften. Vel oppe i luften forsøker du å berøre knærne mot brystkurven.

Ta: 15 hopp. 4 sett.

4. Hälhopp

Bøy tærne oppover i luften og hopp fremover ved hjelp av hælene. Tänk på att hälen liksom ska glida längs med bakken när du hoppar framåt, det ska vara lave små hopp!

Tid: Hopp i 40 sekunder. 3 sett.

5. Anka promenad

Roter beinet slik at kneet ruller frem over den ene foten. Efterpå för du fram det andra benet på samma sätt, akkurat som en and og beveg deg langsomt fremover.

Tid: Gå i 40 sekunder. 3 sett.

6. Burpees

En klassisk övning som kommer till att sätta kondisjonen och utholdenheten din på prov!

Start stående. Plasser så hendene foran føttene med rette armer. Hopp bakover med føttene slik at beinet havner i en utstrakt posisjon (som på det øverste bildet). Hopp deretter tilbake med føttene. Avslutt bevegelsen med et hopp oppover og et klapp med armene ovenfor hodet.

Ta: 15 hopp. 4 sett.

Josefine Forsberg var tidigare en av Sportamores veltrente modeller før hun flyttet til Barcelona, hvor disse herlige bildene er tatt. Följ henne på Instagram @jossanforsberg, på hennes Youtube-kanal och på hennes blogg! Foto: Privat

LES MER: Tren bein og rumpe med Josefine Forsberg

LES MER: Josefine Forsberg visar 5 övningar som tränar hela kroppen

LÄS MER: Josefine Forsberg visar övningar som gir deg bedre holdning og mer bevegelighet