maj 12, 2023

Treningsøvelser: Tøff sirkeløkt som gjør deg glad

Treningsprofilen Hannah "Fashionablefit" Andersson har utvecklat en träningsøkt som gir deg et dopaminløft. Testa själv!

Trening gör dig inte bara stark, det gör dig också glad! När du tränar frigör du lykkehormoner i kroppen, som är godt for deg i det lange løp. Björn Borgs vårkampanje, Chase the Exerhigh, vil vise at du ikke bare oppnår langsiktig velferd ved hjelp av trening, men at du faktisk får en liten lykke-cocktail som slår ut med en gang. Den euforiske tilstanden "exerhigh" oppnår du aller best ved intensive økter med monotone bevegelser.

Tillsammans med Björn Borg har den populära träningsprofilen Hannah "Fashionablefit" Andersson skapat den perfekta dopamin-økten för att du ska uppnå din "exerhigh". Här kommer träningsprofilens supertips till dig som har en dålig dag och vill få bättre humör genom hjälp av träning.

- Exerhigh for meg er en samlebetegnelse som beskriver det fantastiske som skjer i hjernen når du beveger på deg. Vid å trene kan du bli naturlig "høy" på livet og forbedre din mentale og fysiske helse. Jeg synes det er episk og skulle ønske alle var avhengige av dette kicket, sier Hannah Andersson.

Fortell om träningsprogrammet ditt!

- Programmet är utformat på den måten at det kan tilpasses og gjøres enklere. Oavsett om du är nybegynner eller trener mye, så kan du ta utgangspunkt i ditt eget nivå og utføre øvelsene. Økten kan dessuten utføres hjemme hvis du har manualer, du må ikke engang dra på treningssenteret. Det tar bara en halvtimme att genomföra økten och fokuset ligger på att du ska bli exerhigh!

Vilka tips har du till den som testar programmet?

- Ta utgångspunkt i nivån ditt. Slipp alt press og stress relatert til trening, fokuser heller på at du oppnår en bra følelse innvendig. Det är just energiskiftet och den upplyftande känslan du får efter träningsökten som är så episk och viktig för välbefinnandet. Jeg anbefaler at du prøver å bevege kroppen 30 minutter de fleste dagene i uken, eventuelt tre timer i uken.

Hur mycket träning behöver du under de dagar du behöver en boost?

- Løping er min go-to når jeg trenger den oppløftende følelsen trening gir. Mitt tips när det kommer till nettopp løping, er å legge fra deg alle forventninger, hør heller på kroppen. Jag får den bästa boosten när jag bygger opp økten og ikke tar i for hardt fra starten av. När adrenalinet kickar in och endorfinen strömmar på, ökar jag hastigheten för att bli skikkelig exerhigh.

Har du något favoritplagg från Björn Borgs vårkollektion?

- Jag är inte känd för att älska färger när det kommer till träningsklär. Men jag måste säga att Calina Tights i grått med neongule detaljer och sport-BH'en Soft Top Seasonal Solids Sahara är till soleklare favoriter.

Hur ska ditt ultimata träningsställ se ut och upplevas?

- Jag är väldigt nördig när det kommer till passform och material på tights. En tights måste vara hög med en bra kant i mitten, som ger stöd och sitter på plats när jag rör på mig. Jag gillar funktionsmaterial som följer och fremhever formene mine.

Hannah "Fashionablefit" Anderssons träningsprogram som ger dig ett dopaminlyft

Slik gjør du: Legg opp treningsøkten som en sirkeløkt. Enten kan du ta 20 repetisjoner av hver øvelse, eller du kan ta 40 sekunder av samme øvelse. Hvil 15 sekunder før du går videre til neste øvelse. Når du har tatt hele sirkelen med alle øvelsene, kan du hvile ett minutt før du går over til neste runde. Kör hela sirkelen 4-5 gånger.

1. Styrpropellrar

Björn Borg Exerhigh Plasser føttene i skulderbreddes avstand, tærne fremover. Gå ned i en squat, tenk at du skal ha rett rygg og knærne skal peke litt utover.

Björn Borg Exerhigh När du går upp ska du använda bena för att få fart och kraft till att pressa manualene upp över huvudet. Spenn magen!

2. Roing med manualer

Plasser føttene i hoftebreddes avstand og len overkroppen fremover med lett bøyde knær. Med manualene i hendene, spenner du armene og lar dem henge nedover.

Björn Borg Exerhigh Dra manualene og albuene opp mot taket. Här är det viktigt att du spänner alla musklene i ryggen, aktiver skuldrene. Før armene nedover mot gulvet igjen, og gjenta øvelsen.

3. Kettlebell-sving

Stå i hoftebreddes avstand, bøy knærne og løft kettlebellen opp fra gulvet. Du skal ha så mye plass mellom bena at kettlebellen får plass til å svinge gjennom. Ha rett rygg og rett nakke. Tryck hofta fremover med kraft slik at kettlebellen får fart fremover og oppover. Du ska inte lyfta kettlebellen vid hjälp av armene, all kraft ska komma från hofta.

Björn Borg Exerhigh Tänk på att du inte ska svänga kettlebellen över skuldrene. Kontrollera bevegelsene ved å spenne magen. Når kettlebellen er på vei nedover igjen, går hofta tilbake til utgangspunktet. Skyt deretter hofta kraftfullt fremover igjen, slik at du gjentar øvelsen.

4. Strak marklyft med manualer

Stå i hoftebreddes avstand og med manualene i hver hånd.

Fall ned i midjen med lett bøyde knær slik at rumpa går bakover. La manualene gli mot gulvet og hold dem tett inntil bena. Gå opp akkurat før manualene berører bakken. Bevegelsen skal være kontrollert, og tenk på at du skal aktivere musklene i ryggen og nakken slik at du har en strak og stolt rygg. Det ska merkes på baksiden av lårene! Spenn skinkene när du kommer opp igjen.