Treningsprofilen Lofsan: "Den dagliga mosjonen är viktigare än vi tror"
Lovisa "Lofsan" Sandström har jobbat med träning i flera år. Nå lanserer hun sin sjette bok, som handler mye om hvordan man kan få inn mer bevegelse i hverdagen. Til Sportamore forteller hun hvor farlig det er å sitte stille, og hvordan du kan få til den daglige mosjonen alle snakker om.
Lovisa Sandström är for mange kjent som treningsprofilen Lofsan, og har i mange år coachet og snakket om trening, helse og velvære. Boken handlar om hur vi kan bevege oss mer i hverdagen.
- Den dagliga mosjonen är viktigare än vi tror. Mange har behov for å fokusere mer på helse og livsstil enn å få til flere treningsøkter i den allerede fulle kalenderen. I boken snakker hun mye om hvor du skal legge kruttet i henhold til individuelle forutsetninger. I stedet for å skrive treningsdagbok og telle kalorier, forteller jeg hvordan du kan få til trening i hverdagen som holder i lengden, forklarer Lovisa Sandström.
Varför har så många problem med det, att hitta en träningsform som håller, tror du?
- Mange valg du tar virker lette i teorien, men blir vanskelige å prioritere i praksis. Jeg vil lære deg hvordan du kan implementere treningsvalg i hverdagen. Det finnes ekstremt mye treningsinspirasjon, vi er omringet av det. Jeg vil hjelpe til ved å sile gjennom tipsene.
Vilka praktiska tips har du?
- Du kan först få in träningsrutinen hemma, och senare melde deg inn på et treningssenter. Eller så kan du börja träna tre gånger i veckan hemma och få in rutinen. Därefter börjar du med gruppetimer eller något annat du redan är vant till. For mange kan det bli en for stor overgang fra ingen trening til å melde seg inn på et treningssenter som ligger langt unna, og i tillegg få tid til å trene flere ganger i uken, sier sier hun og fortsetter:
- Det samma gäller kostholdet. Hvis du ikke av en spesiell grunn må, så er det greit å ta én ting av gangen. Begynn med treningen och få in en rutine på det, og fokuser deretter på å forandre kostholdet på den måten du vil. Du må ikke gjøre alt på en gang, det kan bli for mye og slitsomt i lengden.
Lovisa Sandström är fan av daglig mosjon och vil hjelpe mennesker til å få inn mer bevegelse i hverdagen.
Vad innebär "farlig stillesittende" som du pratar om i boken?
- Det handlar om att många som är inaktiva i løpet av dagen og har en stillesittende jobb blir dårligere til å merke signalene fra kroppen, at du har behov for bevegelse. Musklene får ikke en sjanse til å si fra at det er på tide å bytte stilling. Du blir dårligere til å håndtere stress hvis du sitte for mye, og du får en lavere insulinfølsomhet, noe man faktisk har klart å måle.
Daglig mosjon på hela arbetsplatsen
Lovisa Sandström forteller at hun er overbevist om at det handler mer om å forandre kulturen på arbeidsplassen enn at en person skal gjøre individuelle forandringer. Det blir lättare hvis alle gjør det samme.
- Å stille seg opp midt i et møte for å strekke på seg, kan oppleves som litt avvikende og kanskje til og med uhøflig. På noen arbeidsplasser har jeg derfor implementert at en person setter på alarmen en gang i timen, og når den ringer stiller alle seg opp for å bevege seg litt. Det kan hantera om forskjellige bevegelser, men hvis du for eksempel sitter mye fremoverlent, skal du ta bevegelser bakover. Beveger du högerarmen mycket fremover? Da er det bakover den skal. På disse arbeidsplassene har man begynt å planlegge møtene rundt disse små pausene, og det fungerer kjempebra!
"Jo mer du trener, desto mer vil du hvile"
När vi pratar om vilka pauser vi vill ha i løpet av en arbeidsdag, handler det mye om hvilket jobb vi har, mener Lovisa Sandström.
- Mange som har en stillesittende jobb foran datamaskinen, vil hvile hjernen når de har pause. Och de som har väldigt fysiskt krävande jobb, vil sitte ned og hvile kroppen. Det handler om kontraster. Men det är vanligt at jo flere slitsomme treningsøkter du utfører i løpet av uken, desto mindre beveger du deg ellers, og det er ikke helt riktig. Du har behov för att upprätthålla den dagliga mosjonen själv om du tränar ofta.
Hur påverkar stress och sömnbrist våra träningsresultat?
- Mange kan rekke trening om morgenen hvis de bare sover mindre, og det kan slå ut feil. Søvnmangel og uregelmessig eller forstyrret søvn fører blant annet til at du blir mer sulten, irritert og får dårligere tålmodighet. Och när du ska få in en ny träningsrutin, är det tålmodighet du trenger mye av!
