Treningsprofilene sine beste motivasjonstips!
Behöver du lite motivation för att komma i gäng med vårreningen? Här delar tre av Sveriges största träningsprofiler sina bästa motivationstips.
Ida B Olssons 3 bästa tips till alla yogier
På Ida B Olssons härliga blogg kan du läsa om både yoga och annan träning. Du hittar den här.
1. Hör på instinktet ditt
- Ikke følg et mønster eller et program helt slavisk. Hör heller på kroppen och vad den vill i dag. Bare fordi du skal ha rette bein og hælene i matta under stående hund, må du ikke ha det. Några gånger tar jag en dynamisk hund där jag rör mig hela tiden, i stället för att vara stilla. Jag lar kroppen gå i det bevegelsesmønsteret som den vil akkurat i dag, sier Ida B Olsson.
2. Tør å prøve!
- Tør å prøve en ny posisjon. Du är ganske nærme bakken når du utfører yoga, så er du eventyrlig skal du ta med deg det inn i yogaen. Om du till exempel testar inversjoner på dig själv för att du inte är en dreven yogi, kan du faktiskt inte skada dig så allvarligt. Ta personligheten din in i yogan och torka för att prova!
3. La det ta tid
- Man må komme seg inn i yogaen og det kan ta tid. Slipp prestasjonen og gå inn i deg selv, tenk at du gjør dette for din egen skyld og for din egen kropp. Ikke at du må stå på hendene eller på hodet fordi noen andre gjør det.
Lofsans 3 bästa "kom i gång med treningen"-tips
Lovisa "Lofsan" Sandström driver en av Sveriges största bloggare riktad mot träning och familjeliv, den finner du här.
1. Ha en plan
- Jag är övertygad om att man ska ha en bra plan för att trigga motivationen. Många håller på och gör om på treningsmetodene fra dag til dag, og det er lett å havne i en optimeringsfelle hvor man hopper mellom masse ulike programmer og prøver det ene og det andre. Finn en plan och legg opp din egen plan - og hold deg til den. Gi opplegget en ærlig sjanse. Legg mer vekt på kontinuitet, programmet i seg selv må få gjøre sin greie. Hopper du fram och tilbake får du aldri følelsen av flow, at det blir utvikling over tid, sier Lovisa Sandström.
2. Variationer
- Jag tror på variation. Følelsen av ro og tillit til prosessen og variert trening er viktig, men ikke at det blir for vanskelig. Spesielt om man er en person som ikke orker å følge et program, slik at det blir mer som tvang og hat, da er det viktig med tillit til at det løser seg langsiktig.
3. Tenk mindre, tren mer!
- Det är många som är flinke til å sette av tid til trening. Man läser kanske många bloggare eller följer profiler på Instagram. Jeg ser derimot at mennesker noen ganger må tenke mindre på trening slik at ikke all energi og kraft går til hjernen og du dermed overvurderer det faktiske arbeidet du har gjort. Mange tror at de har trent mye fordi de tenker mye på trening, det å spise sunt og lignende, men de har ikke brukt så mye tid på selve treningen. Da blir man skuffet over at man ikke er bedre på trening eller løping, men er helt utslitt mentalt fordi man har brukt så mye tid og kraft på det.
Petra Månströms 3 motivationstips till alla löpare
Petra Månströms inspirerande löpblogg hittar du här!
1. Löp i fina kläder
- Mange sier at det holder med et par gode sko, men jeg er ikke helt enig. Gode sko er selvfølgelig det viktigste, men fine og bra treningsklær er en viktig detalj som gjør at du blir motivert og ser bra ut. Når du føler deg fin vil du bli mer motivert til å løpe lengre, sier Petra Månström.
2. Hör på motiverande musik
- Jag tycker egentligen tanken på att lyfta långt är kjedelig fram till jag först har kommit meg ut, så for meg er bra musikk viktig for å holde motivasjonen oppe. Lag en egen Spotify-lista som du fyller med motiverande sanger. Forskning visar faktiskt att sanger med mer enn 120 bpm gjør at økten oppleves som lettere. Jeg pleier alltid å passe på at jeg har sanger med litt høyere bpm.
3. Legg inn fart i løperundene dine
- Ikke vær redd for å legge inn fart i løpingen din. Ikke løp så du får blodsmak, men varier tempoet ditt over korte strekninger hvor du løper i et raskere tempo. Det vil føre til utvikling og du vil ikke stå fast i bare et tempo men faktisk øker din "komfortable" fart.
