Treningssenterets mest övervärderade maskin?

Smithmaskinen är et vannskille på treningssenteret og et diskusjonsemne som aldri tar slutt. Her er tre argumenter for å velge den bort.

Hovedforutsetningen for å ikke bruke smithmaskinen er at det finnes frie vekter du kan bruke i stedet. Och det gör det jo vanligvis overalt. Varför ska du då välja dem i stället? Här är de vanligaste argumenten.

1. Du får forandret teknikk

Maskinen er bygd for å begrense bevegelsen, stangen går bare an å bevege vertikalt, noe som gjør at mange naturlige bevegelser går tapt. Er du vant med å bruke frie vekter blir smithmaskinen begrensende. Både når du gjør benkpress og knebøy i maskinen kommer du til å løfte mindre ettersom tyngden isoleres, spesielt når du gjør knebøy, der belastningen blir større på knærne og mindre på rumpe og bakside lår.

2. Du kan få ledproblem

Särskilt knebøyene kan bli problematiske for deg og dine knær. Inte efter én treningsøkt, men over lengre tid. Leddene dine har alltid best av å bevege seg fritt og å låses inn i samme modus er ikke å foretrekke. Du kan naturligtvis få problem med leddene dine med frie vekter også om du har dårlig teknikk, men risikoen reduseres.

3. Viktige stabiliserende muskler kobles bort

Smithmaskinen är konstruerad för att göra treningen lättare, och kobler bort momenter där du måste kontrollera stangen. Du skal bare løfte. Det skjer på bekostning av alle stabiliserende muskler, spesielt magen og beina blir inaktive. Det är unødvendig og gjør at beskyttelsen for rygg og knær reduseres. Är du bodybuilder kan det vara intressant att punkttrene enkelte muskler, men för alla andra är det alltid bra att träna så många muskler som möjligt.

LES MER: Bli kjempesterk med strongman-trening!