Treningstips från Europamästarna i CrossFit

Vi har träffat norska Kristin Holte som nyligen vann EM i CrossFit. Här är hennes och CrossFit-coachen Neli Eslahs bästa tips till dig som älskar den tuffa träningsformen.

På Shape Up Weekend 2017 i den norska skibyen Geilo fick vi en liten prat med CrossFit-proffen Kristin Holte och Neli Eslah. Begge to trener på en av nordens største boxer, CrossFit Oslo, hvor Neli Eslah også jobber som coach. Kristin Holte är en av världens bästa kvinnliga CrossFit-atleter och var nyligen Europamästare i CrossFit.

Det gick jo extremt bra för dig under EM, vad var nøkkelen?

- De siste seks månedene har jeg vært skadefri og har klart å trene som jeg vil, det er nok den viktigste årsaken til at jeg har blitt bedre fysisk. Men jag har også jobbet ekstremt mye mentalt på å håndtere de stressende situasjonene som oppstår i en konkurranse og kunne ta meg gjennom alle skadeperiodene og gjenopprettingen for deretter å bli sterk av det, sier Kristin Holte og fortsetter:

- Det blir man bare bedre på for hver gang som går. Det siste året har jeg kommet meg et skritt videre der og akseptert at skader er en måte for kroppen å si at "nå må du gjøre noe annet", akseptere at det er tilfellet og finne ut hva jeg kan gjøre for å få mest mulig ut av den perioden.

Det är jo många som skadar sig inom CrossFit, har dere noen tips til å holde seg skadefri?

Neli Eslah: Jag vill inte säga att det är så många som skadar sig inom CrossFit, många skadar sig när de plötsligt börjar träna stora mängder, oavsett träningsform. Och det som är viktigt är att ha fokus på teknikk. Det är lätt att bli ivrig eftersom det är gøy. Man vil bare trene mer og fortere og prioriterer det i stedet for å fokusere på teknikk. Hör efter med treneren din og kjenn etter i kroppen så vil det gå bra.

Om jag redan är en CrossFit-fan, hur blir jag bättre?

Kristin Holte: Det är väldigt individuellt, men du måste fokusera på det du är sämst på. Du skal også jobbe med det du er bra på, men forsøk å jevne ut nivået så mye som mulig slik at du blir mer balansert. For til slutt er det den som er best i mest som gjør det bra, om man skal konkurrere.

Kristin Holte under EM i CrossFit 2017 där hon drogs till med första plats.

Hvordan trener du deg opp til en slik konkurranse?

Kristin Holte: Jeg trener to ganger om dagen fem dager i uka, har en dag med active recovery, som svømming, og en dag som er helt fri.

Neli Eslah: Så vil jeg bare nevne det til de som leser dette og ikke satser på å bli heltidsatleter, husk å skille mellom CrossFit Games og konkurranse på høyt nivå med å trene CrossFit. När du förstår det kan du lättare komma i form och fokusera på det du måste arbeta med och dina svagheter. Det är nesten som to ulike idrettsgrener.

Kristin Holte: Jeg vil aldri utfordre noen som trener for treningens skyld til å trene CrossFit mer enn en gang om dagen. Men det är som att folk tror "jo mer desto bättre". Å trene 3-4 dager i uka vil holde og fokuser på å sove, spise og være restituert til neste økt, spesielt om du har en annen heltidsjobb.

Varför tror ni att träningsformen har blivit så populär?

Kristin Holte: Jag tror att det har mycket med fellesskapet att göra. Det är det som är så gøy, for når du kommer inn i en CrossFit-box er det et spesielt miljø. Det är som en liten familj och det tror jag nästan är det som de flesta sätter mest pris på. Att du känner dig som en del av ett fellesskap där alla har samma intresse och tycker det är otroligt roligt att bara leka, träna och hålla på med CrossFit.

Att det blir nästan som en livsstil?

Neli Eslah: Ja just det! Och det är så varierat, du blir inte lei av det och får utfordre deg selv på så mange ulike måter. Jag skulle kanske inte börjat med gymnastik om jag inte hade börjat med crossfit. Här får du løfte, løpe og gjøre alt på en gang.

Neli Eslah och Kristin Holte under Shape Up Weekend i Geilo, där de deltog som instruktörer.

Om jag aldrig har testat det ut, när ska jag börja med CrossFit?

Neli Eslah: Du kan börja med ett gäng. Om du tycker att du är i dålig form kan du börja med CrossFit för att komma i form. Det är många som säger "jag måste bara bli lite friskare först", men det är som att säga att du måste bli lite friskare innan du går till legen. Uansett nivå blir du bedre.

Kristin Holte: En stor andel av de som testar det ut fortsetter. Det är inte många som kommer och känner "nei, dette er ikke noe for meg". Jeg har hørt ekstremt mange av de som har vært på en prøvetime si at de føler de bare må fortsette. Man måste uppleva och utforska litt, tør å gå inn i en CrossFit-box og kanskje gå ut av komfortsonen bare ved å være der.

Det är lätt att tänka att man måste vara väldigt fit och ha kontroll för att köra med CrossFit, men slik er det altså ikke?

Neli Eslah: Nej, absolut inte. Det är viktigt att huske på at svakhetene dine, selv om du ikke tror at du har noen, vil komme fram. Det du behöver för att träna mer på kommer att komma fram och det gäller att vara förberedd på det. Men uansett nivå vil du bli bedre. ,