Treningstips till dig som är utbränd

Johan Norén brukte fysisk trening som medisin da han var utbrent. Nå anbefaler han andre som lider av utbrenthet og utmattelsesdepresjon om å gjøre det samme.

Johan Norén är en inspirerande person som öppnar sig mot och delar sin historia, hur han gick från VD och delaktig i flera foretak til å bli sykemeldt og ble tvunget til å bygge opp sin mentale og fysiske styrke fra null.

LES MER: Johan trente seg frisk fra sin utbrenthet

Nå trener han de fleste dagene i uken, men da han var sykemeldt var mosjon, til å begynne med, en fremmed tanke.

- När du är sjuk i huvudet, som jag var, kan man kanske inte alltid stjäla på følelsene sine ettersom de kan være syke. Da jag i starten fikk forslag om å gå en tur så følte jeg ikke for det, jeg ville jo ikke leve. Men broren min sa "jag bryr mig inte om vad du känner för, nå blir du med uansett". Jeg er glad for at han orket å tvinge meg ut i starten, jeg hadde ikke klart det selv, sier Johan Norén, og fortsetter:

- Jag var syk i hodet men hadde fortsatt en frisk kropp. Helsetjenesten sykemeldte hele meg, uten krav på å røre på kroppen, men kroppen blir frisk av seg selv ved fysisk aktivitet. När du rör dig på dig så utvecklar hjernen bra substanser, det finnes alt for mange eksempler og studier som viser det for at det skal være en tilfeldighet.

SHOP HER: Treningsklär och treningssko på Sportamore

Han anbefaler fysisk aktivitet til alle som blir diagnotisert med utbrenthet eller utmattelsesdepresjon, men poengterer at "trening" i starten ikke innebærer styrketrening eller en løpetur.

- I min verden kan utbrente absolutt trene, men da må du forstå at treningen innledningsvis kan være å komme ut av sengen og gå for å dusje. Derfra kan du så jobbe med små, små mikrosteg fremover. Tålmodighetstrening är den största utmaningen, at man orker å dra seg selv fremover med små steg selv om man er syk.

I dag arbetar Johan Norén blant annet med å trene personer som er sykemeldt på heltid for utbrenthet, utmattelsesdepresjon og psykisk syke. Under økten får de utføre øvelser som krever hundre prosent tilstedeværelse for å bytte tankemønsteret sitt. Det kan till exempel vara att sitta på en pilatesboll och balansera ett ben i luften, om tankene flyr av gårde så mister du balansen.

- Og ettersom det er en prestasjon i seg selv for dem å komme dit så forsøker jeg å skape så mange gode følelser det går an når de først er der. Jag försöker att trykke inn de bra tingene de gjør i selvtilliten deres, ettersom når du er syk så tror du ikke på deg selv men må ha noen som tror på deg. Jeg innprenter så mye håp og tro jeg kan slik at man kan komme seg tilbake fra sykemeldingen.

Hur vet jag var hårt jag kan träna?

- Jag tror inte alltid att det måste vara svårt, men att det behöver vara konsekvent uansett hvilken medisinform man velger å tro på og bruker, det går ikke an å ta medisinen sin to dager i uken når uken består av syv dager.

Kan du rekommenderar en träningsform som är bra för den som är utbränd eller har utmattelsessyndrom?

- Gåturer är inget jag alltid rekommenderar och därefter gör du det du kan! Det handlar inte om några speciella träningsformer eller ökter, träning för en som är sjuk kan heller vara att sitta i skogen. Jeg fisket mye under min rehabilitering og var mye i skogen, det var både vanskelig og tøft. Målet med treningen måste vara att man känner sig bra och havner i en positiv sammenheng med en sosial tilhørighet.

Om jag tror att jag är på väg att bli utbränd, vad ska jag göra då?

- Stoppa upp och reflektera över vad konsekvenserna av att gå över gränsen innebär. Du måste förstå att gå över gränsen är en trauma som många tyvärr inte kommer tillbaka i livet från, och det bör vara en vekkerklokke som gör att du revurderer livsstilen din.

Vad kan jag som anhörig göra om jag märker att någon som står mig nära håller på att bli utbränd?

- Ta det väldigt allvarligt! Det går inte an att gå till personen å si från ettersom han eller hun mest sannsynlighet kommer til å fornekte det ettersom det er selve livsstilen som kan være det grunnleggende problemet. Du kan samla de som står personen närmast och berätta om symptomene du har vært vitne til og personlighetsforandringen som du fra utsiden opplever at personen viser. Deretter kan du guide personen til mennesker som har kunnskap om tilstanden for å kunne vise hvilke konsekvenser det kan bli dersom personen ikke forandrer livsstilen sin. Det är svårt för någon som inte själv har upplevt hur det är att förklara de framtida traumen som väntar.

I höst genomförde Johan Norén Iron man Kalmar, för en prestasjon! Följ honom på Instagram @jnorrre för att ta del av hans inspirerande bilder och texter. Foto: Privat