Trin for trin - så lär du dig att gå på händer
Frågar du dig också om du aldrig fortsatte med gymnastik från tonåren? Bara rolig! CrossFit-stjärnan Helena Falk lär dig att gå på händer med hjälp av 5 enkla trin.
At stå og fremfor alt gå på hænderne kræver en enorm styrke i skuldrene og kroppen, men det er langt fra umuligt at gøre det. Vi träffade CrossFit-stjärnan Helena Falk från CrossFitAtum för att få en snabb lektion i hur man lär sig att gå på händer vid blot efter 5 trin!
Var börjar jag, om jag inte har gått på händer i flera år?
- Det beror naturligtvis på den enskilda. En del är rädda för att stå upp och ner, och så måste det vara det första trinnet. Jeg plejer at bede mine kunder om - uanset om de er bange eller ej - at starte med at stå på hænder, mens de har benene på en kasse, for derved kun at belaste med halvdelen af kropsvægten, fortæller Helena Falk, som hedder @helena.falk på Instagram.
Vilka övningar ska jag göra för att kunna börja gå på händer?
- Uthållighet är otroligt viktigt. När du på händer med benene på en kasse eller op mod en væg, så kan du tage tid og stå op til et minut per omgang for derved at opbygge din udholdenhed. Derefter kan du lave lidt bevægelser, så som at løfte armene, når du står på hænderne, så kroppen vender sig til bevægelserne.
Vilka muskler tränar jag främst när jag går på händer?
- Det är især trapezmusklen og skuldrene, for det er dem, som gør selve arbejdet. Därefter handlar det om att spänna överkroppen för att få balans i kroppen.
Vilka utmanande övningar kan jag göra när jag har lärt mig att gå på händer?
- När du kan gå framåt kan du utmana dig själv genom att gå framåt, till sidan, tillbaka och sedan gentage. Du kan också laga olika baner och sätta kegler på, som du ska forbi, för det kräver en del, när du också ska bevæge dig fra side til side og ikke bare frem og tilbage. Men det är roligt!
5 trin till att kunna gå på händer
Trin 1 - Benene på en kasse
Stå på händerna med benene på en kasse for derved kun at anvende halvdelen af kropsvægten som belastning. Start med at stå statisk. När du har styr på det, kan du lyfta en hand från golvet, sätta den ned och därefter gentage det med den andra handen. När du har styrt denna rörelse, kan du lyfta hela armen, när du lyfter handen från golvet.
Trin 2 - Maven mod væggen
Stå på hænderne med fødderne hvilende mod væggen. Du skal have ansigtet og maven mod væggen. Start med at stå statisk, inden du forsigtigt løfter en hånd ad gangen fra gulvet. När du har styr på denne bevægelse, kan du hæve hele armen, når du løfter hånden fra gulvet.
Trin 3 - När huvudet är på väg ner
Stil dig på hænderne med ryggen mod væggen. Når du står i en behagelig position, skal du lade fødderne og benene slippe væggen. Endast huvudet får röra på sig - resten av kroppen får vara i luften. Stå statiskt.
Trin 4 - Gå framåt, åt sidan och tillbaka
När du kan gå framåt, är det tid till att röra dig sidledes. Du kan till exempel välja att ta ett par steg framåt, ett par steg åt höger, ett par steg tillbaka och till sist ett par steg åt vänster.
Trin 5 - Forhindringsbane
Nu blir det sjovt! Stil kegler eller bolde frem på et fladt underlag, som du skal passere i en forhindringsbane. Du kan också bygga forhindringer ved hjælp af vægte, som du skal gå over. Lad fantasien flyde!
