Trin for trin: Så står du på huvudet

Drømmer du om at kunne stå på hovedet? Følg Ida B. Olsson enkle guide!

Hovedstand kaldes i blandt for kongen af asanas inden for yogaens verden. Att vende op og ned på verdenen er ikke kun sjovt, men siges også at give en række helsefremmende effekter så som øget blodforsyning til hjernen, mindre stress samt bedre koncentration og hukommelse.

- Några gånger har man använt för att byta perspektiv. At vende op og ned på livet, egentlig. Jag gör det som en rolig avslutning i mina mer fyriga yogapas. När värmen är hög, och jag vill avsluta starkt! Blodet rinner ner till issen och jag blir tvungen att fokusera på balansen och spänna både arm, skuldra och mellangulv för att kunna hålla positionen. Shavasana bagefter føles ganske velfortjent, siger yogainstruktøren Ida B Olsson, som er ny model for Blaccs yogakollektion.

At stille sig i hovedstand, eller sirsasana, skal føles stabilt og kontrolleret hele tiden, og du skal ikke hoppe ind i positionen. Anledningen till detta är, att du ska kunne orke at bære dig selv i hovedstand ved hjælp af tilstrækkelig styrke i skuldre og arme. Tanken är, att nakken og hovedet næsten slet ikke hjælper til. Det är med andra ord en position för dig, som är vant till att dyrke yoga, eller har tilbragt mange timer i fitnesscenteret, og ikke for dig som er nybegynder.

(Observér at du ikke skal begive dig ud i dette uden professionel hjælp, hvis du har nogen form for nakkeskade, højt blodtryk, er gravid eller har nogen form for øjensygdom.)

Har du lyst til at stå på hovedet? Följ Ida B. Olsson trin for trin!

Trin 1: Aktiver mellangulvet!


Trin 2: Placer toppen af hovedet i måtten og hænderne med en skulderbreddes afstand. (Som vist på billedet)

Trin 3: Fjern knæene fra måtten.


Trin 4: Placer knæene på albuerne.


Trin 5: Bøj hælene ind mod bagdelen så tæerne letter fra måtten.


Trin 6: Kom kontrolleret op! Har du benene som Ida B. Olsson visar på billedet, kan du regulere dit hovedstand og få bedre balance.


Trin 7: Stræk benene hvis du vil. Stå så länge det känns behageligt.

Ida B Olsson har en topp på fra Bliss og tightsene er fra Petunia.

FOTO: Pavel Maira/Steaksandwich.se för Blacc yoga SS17.

LÆS MERE: Kom ned i gear med yoga