maj 12, 2023

Trän som crossfiteliten!

Træn sammen med andre og hav det dobbelt så sjovt. Udfordre dig selv og en ven i weekenden med en crossfit-wod, hvor I begge træner udholdenhed og styrke for hele kroppen.

När Meridian Regionals gick av stablen i Madrid den sista helgen i maj, konkurrerade atleterne om en plats i Reebok Crossfit Games, crossfit-VM. Under helgen skulle de genomföra flera evenemang, delmomenter och nu har du möjlighet för att prova et af dem! Eller ja, det är en forenklet version, som faktiskt är till at gennemføre selv for os som ikke træner crossfit på eliteniveau.

Sportamore var på plats i Madrid tillsammans med Reebok och genomförde en wod, work out of the day, men Dan Bailey som tränare. Han har konkurrerat i Crossfit Games hela fem gånger och delade ut av sina tips för att genomföra en wod, så låt som möjligt!

Dan Bailey har alltid kommit med i topp ti i crossfit-VM! Foto: Reebok

Wod i hold af to personer

Genomför först båda momenter i del 1. Hvil derefter i præcis 2 minutter inden I begynder på del 2. Tag tid och se hur snabbt jag kan bli färdig! Deltagerne i wod'en med Dan Bailey blev færdige et sted mellem 11 og 16 minutter.

Del 1:

Lav en omgang af:

104 stykker wall balls (5 kilo för kvinnor/7 kilo för män)

52 pull ups

Hvil i 2 minuter.

Del 2:

Lav fire omgange af:

28 knäböj i luften

15 hang power clean (max 30 kilo för kvinnor/40 för män)

Tips från Dan Bailey!

Wall balls: Ta reda på hur många väggbollar jag gör i gången. Mellan fem och ti stykker är fint för at orke at holde tempoet oppe og have en sikker teknik.

Pull ups: Kan du inte göra strikta pullups? Använd ett gummiband som hjälp!

Luftknäböj: Det går fort om jag gör 14 varje.

Hang power clean: Øv på teknikken inden du starter! Och är du nybörjare, så välj hellre en lättare vikt.

wod
Et svedigt hold efter en omgang wod! Foto: Reebok